1.2.3.4.5
上山打老虎
哎，睡不着
我想现在很多人都有失眠的困扰
从学校的学生到上班的白领
白天无精打采
夜晚生龙活虎
睡不着的是夜
起不来的是早晨
这一个个的过得都是夜猫子的生活呀
每天这样周而复始，真是折磨死人了
有个叫彼得·特里普的美国人
自告奋勇参加了一项200小时不睡觉的试验
（我觉得这是作死的节奏啊完美地阐释了什么叫no zuo no die）
前三天，一切正常，从第四天开始出现了精神崩溃状态
对一些并不滑稽的事也捧腹大笑、不能自控
一些不值得悲哀的消息，竟然莫名其妙嚎啕大哭
我累个乖乖
这不就是我们眼中的精神失常嘛
别急，还有更厉害的呢
到了第五天，他斯底里地大喊大叫
一会儿说别人的上衣像正在爬行的蠕虫
一会儿又说自己从着火的房里跑出来
200小时后
他受到类似精神病一样的折磨几乎疯了
当他被架到床上
睡了9小时11分钟后便恢复正常
特里普内心OS：
鬼知道我经历了什么！
睡眠占了人生命的
1/3
1/3啊大哥！
也就是说
如果你活了90岁
那你有30年都在睡觉啊
睡了30年。。。
好可怕
睡眠质量会影响你的生活和健康
这是肯定的
然
鹅
睡不着就是睡不着
不管你是数水饺还是数绵羊
1.2.3.4.5.6.7
7.6.5.4.3.2.1
看到这，连我都不忍心了
所以打算教大家几招
让你快速入睡
睡前别玩手机
屏幕光线妨碍褪黑激素分泌
会让人不容易入睡
褪黑激素是什么呢？
是「睡眠荷尔蒙」
有什么用呢？
帮助安眠
哦~
睡前拒绝咖啡因
咖啡因可以升高心率和血压
带来清醒，减少疲劳
这会持续几分钟或者长达7 个小时
那你说你还睡个屁！
所以啊，睡前就别喝
咖啡、可乐、巧克力和茶了
不说别的
睡觉起来上厕所也影响睡眠是不
适当锻炼
睡觉前3-4个小时
可以去适当的做一些运动
运动可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇
都说了是压力激素
释放掉了睡觉不就没压力了~
而且运动完之后肯定会疲劳啊
一累不就更好入睡了~
自我放松
自我放松就是自我放松
放松之后赶快入眠
在上床之前可以先洗个热水澡
或者泡个热水脚
然后上床躺好之后绝对不要玩手机！
如果时间还早，可以看一会书
最后以最舒服的姿势躺好后
闭上眼睛开始冥想
调整好呼吸
将注意力从脚到头进行移动
注意力移到哪个部位，哪个部位就慢慢放松
从脚趾到眉头，慢慢无力
想象自己正躺在水面上
感觉麻麻的，很温暖
冥想的原理其实是自我暗示
给大脑和身体发号命令，全身彻底放松
放松后，大脑皮层的兴奋度、活跃度降低
之后就很容易入睡了
一个好的睡眠对于女生来说可是至关重要啊
不然早上起来后
脸部水肿、两眼无神
暗沉无光、还会冒痘！
看见镜子里的自己就好像看到鬼一样
天哪，好可怕！
还是早点睡得好！
·END·
