网上曾有这样一则令人心痛的新闻：一位年轻的妈妈送女儿上学，路上女儿将耙耙拉在裤子上。妈妈突然情绪失控，对女儿又打又骂，结果用力过猛，把女儿打进重症室，最后女儿回天乏术。

在生活中因为情绪失控造成不可逆的恶果，常常令人心痛。但其实生活中我们常常因为一些小事情绪失控，让人追悔莫及。为了避免这样的事情发生，我们应该怎么管理好自己情绪呢？

把情绪倒出来是本能，把情绪压回去是本事。

成为情绪的主人，我们可以从以下三个方面入手。

01通过跑步缓解坏情绪

研究表明：跑步可以增加人体分泌多巴胺，让人更积极快乐，快乐程度仅次于恋爱。

众所周知，运动是一种健康的生活方式。在我们学生时代，体育课也是必修课。

而跑步作为运动项目中最常见的一项，也是最简单，最容易进行的运动项目，只要有一双运动鞋，一条路或者一快空地都可以跑步。

跑步带来的好处数不胜数。跑步的时候大脑是处在比较放松的状态，能够缓解紧张不安的情绪，身体获得了前所未有的放松，自己本人也会感到特别的轻松。

一个跑步的人情绪会更加稳定，免疫系统也会更强大，遇事后抗压能力也高于一般人群。

高尔基曾经说过：快乐，是人生中最伟大的事。而跑步可以让我们更快乐，快乐的人更容易善待他人，快乐的人情绪更稳定。

02通过读书能开启智慧的大门

尼采说：“无知是一切痛苦之源”

那么无知是如何导致痛苦的呢？美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论：我们的情绪（C），是我们的认知（B）造成的，而不是事件（A）本身造成的。而一般人们认为是事件（A）造成的情绪（C）。

通过读书可以开启我们的智慧之门，让我们真正掌控自己，成为情绪管理大师。

我们有时候就像坐井观天青蛙，我们的天就是我们的认知水平，只有扩展了我们的认知水平，我们的世界才会扩展。

读书就是扩展认知水平最好的方式，让你可以跟不同国家，不同年龄，不同文化水平，甚至是不同时代的智者交流思想，从而扩展认知。

正如托尔斯泰所说：理想的书籍是智慧的钥匙。因此，我们应该多读书，读好书。

03通过静坐释放压力

泰戈尔说过：“孤独是一个人的狂欢,狂欢是一群人的孤独。”生活在这个科技，经济高速发达的社会里，在各种高科技产品，手机、电脑、游戏的包围下，人们越来越难以静下心来思考了。

现在越来越多的人提倡静坐，静坐可以让我们真正的享受孤独，体验到一个人的狂欢。

而一个能够享受孤独的人，往往情绪也更加稳定，更容易做情绪的主人。一个浮躁不安不能独处的人，往往是情绪的奴隶，他们会因一点小事都会大发雷霆，难以自控。

科学家指出，静坐可以降低皮质醇的浓度，还可以强化免疫系统，对很多心理疾病有辅助治疗作用，包括失眠，焦虑，恐惧等。

静坐可以让人体验孤独的喜悦，孤独是从人群中偷来的享受，它高傲、优美，完全是精神的自由。

曾国藩每日都会静坐，不与人交流，体验只属于自己的孤独时光。郭沫若每天早起和睡前都会各静坐半小时，精神养生。许多名人，他们常常在静坐中得到灵感，得到升华。

作家马德说：“一个人的灵魂，只有在独处中，才能洞见自身的澄澈与明亮。”

成年人最大的修炼，是情绪稳定。

生活是最好的道场，最好的修炼应该在生活中进行。

让情绪管理三步法融入我们的生活，每天坚持跑步、看书、静坐。

坚持下去，你会发现一个更好的自己。焦虑更少了，情绪更平和了；烦躁更少了，遇事更冷静了；痛苦更少了，快乐更多了。

正如拿破仑所说：能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。

让我们在情绪的战场上，做一个伟大的“将军吧”。