朗诵《早起的奇迹》P70-73，讯飞语记app输出
市场上有很多专门讲授明显的图书，网站上有资源，所以我并不打算深入探讨明显的好处和方法，相反，我只会简明扼要的提及他最大的益处和帮你入门的初级步骤。
冥想的精髓其实非常简单：在一段时间内保持思想的平静和专注，它能促使人的身体健康，效果显著，无数研究发现，冥想甚至比药物更能治疗人的疾病，定期进行冥想，不仅可以改变改善人的新陈代谢，降低血压，提高大脑的活跃程度，还能够缓解压力和疼痛，促使睡眠，提高专注度和注意力，甚至延年益寿，进行冥想不需要很长时间，每天只需要几分钟，你就能感受到它带来的巨大好处。
杰瑞·宋飞、斯丁、拉塞尔·西蒙斯和奥普拉·温弗瑞等成功人士都曾公开表示，定期进行冥想是他们生活中不可或缺的一部分。特百惠公司CEO里克戈因斯，告诉《金融时报》的记者：“我每天都要冥想20分钟，练习冥想不仅能够消除我的压力，而且能够净化我的心灵和眼睛，让我看清事实，甄别最重要的事情。”
据《赫芬顿邮报》报道，奥普拉·温弗瑞也曾表示冥想能帮他实现“跟上帝沟通”。
虽然冥想有很多流派和类型。但总体而言，你可以将它们分为两大类：指导型冥想和个体型冥想。
指导型冥想是指你可以按照他人的指示和帮助，调整自己的思绪、注意力和觉醒度，从而进行冥想；个体型冥想则是指你按照自己的方式，而不需要外界的帮助进行冥想。
以下是一套详细简单的个人型冥想步骤。即使你此前从未进行过冥想，也可以将它运用到神奇的早起”当中。
✅开始冥想前，我们应该调整好自己的精神状态，并设定好自己的期望，此时我们应该让自己的心变成平静的湖面，放下，一切执念，什么也不要想，既不要执着于过去，也不要担心未来，完全关注现在，我们要放下所有的压力。暂时抛开一切烦恼，全身心的感受，眼下的时刻，认真的想一想，抛开身外之物，抛开行为，撕掉一切标签后，我到底是谁？这个问题的答案往往是存在，没有思考，没有行动，只是一种存在，如果你认为这听上去很陌生或者太新奇，没关系，因为我也曾为此感到困惑，如果你此前从来没有想过这些问题，那么现在就是绝好的时机。
✅找一个安静舒适的地方坐下，你可以坐到沙发上，椅子上，地板上，或者躺在舒适的枕头上。
✅坐直身子，双腿盘坐，你可以闭上眼睛，或者盯着离身体约60厘米远的地板，专注自己的呼吸，让呼吸变得缓慢而商城鼻孔吸气，嘴巴呼气，用腹部呼吸，而不是用肺呼吸，正确的呼吸方法应该会让你的腹部扩张，而不是胸部扩张。
✅现在开始控制呼吸的速度，吸气时慢数三下，而后屏住气息，慢数三下，最后呼气慢数三下，你在专注呼吸时，要让自己的思绪和情绪平静下来。要注意的是，当你尝试让自己平静下来时，思绪可能仍然会时不时拨动，你可以直接释放他们，再将所有的注意力都集中到呼吸上。
✅记住，此时你应放弃思考，放下所有的压力，暂时抛开一切烦恼，完全的感受，此时此刻，此时的你是一种纯粹的存在，没有思考，没有行动，只是存在本身，随后继续跟随你的呼吸，想象自己吸入的是积极爱，平静与力量，突出的事，压力很烦恼，享受安静，享受此时此。如果你发现自己的大脑总是在不停的思考，很难安全放空，那么最好的办法就是将自己的思考集中在一个词或者一句话上，并在呼吸时不断重复，例如你可以呼气时讲，我吸入了平静，呼气时，我呼出了压力。随后再重复几遍，你可以将自己渴望的任何事物都替代进去，无论是平静，自信，信仰，能量，还是别的什么事情。
✅冥想是一份你可以每天都送给自己的礼物，它非常神奇，现在明显已经成为我生活中最为享受的活动，我们可以在冥想时从压力和烦恼中暂时解脱出来，享受平静，感恩和自由，你可以将冥想看成每天的暂时休假，冥想结束后，虽然烦恼仍然存在，但你已经拥有了更强大的力量解决它。
