Question

【旧知】

  我发现自己曾经在尝试专注的时候经常遇到下面的情况：

· 才专心做一件事情十分钟，脑袋里突然想起另外一件事情，于是想都没想就放下手上的事情去做一件事情了；

· 刚想专注于写作时突然微信接收了一条信息，忍不住打开后接着又刷了会朋友圈；

· 自己正潜心做一项工作，突然同事接到同事的电话要处理另外一件事情；

· 明明有很重要的事情要完成，同事却跑过来要和自己闲聊人生；

以上这些我们在培养专注力的时候会遇到的阻碍，第一条是专注力被自己打断，其他几条是专注力被其他人打断。

【新知】

在遇到这些问题时有哪些具体可行的解决方法呢？

1.清空大脑法：但头脑中有任何想法时，辨别是否十万火急，如果不是，那么迅速把想法写在旁边的纸条上，快速清空杂念。

2.断网专注：为专注时间断网，之后再打开。

3.番茄钟专注：设立番茄钟，规定时间内不打开手机。

4.区分事情紧急程度：同事的事情如果十万火急，则快速记下自己正在处理事情的进展与思路再处理别的事；如果事情没那么紧急，则根据deadline确定好完成日期； 若是遇到闲聊，则可以跟她/他解释自己有很重要的任务要处理，一会儿做完后约个时间好好说话。

【行动清单】

1.晨起阅读与写作时，设置Forest时长，中间不查看手机。（目前已经开始执行，但贵在坚持）

2.阅读时如果思绪很乱，先尝试冷静一下，写下让自己思虑的事情，阅读专注时间后再思考。（今天就可以实践）