在千聊上买了刘媛媛的《普通人快速崛起的31堂修炼课》，上周五上了她的一节关于克服拖延症的课，我觉得挺有用的，分享给大家。
拖延症这个病跟癌症一样，特别难治疗，对于很多人来说这就是一个不治之症，从小到大都没有改正过，同时它又像感冒一样，每个人都患有这个病，普及率非常高，所以很多年了很多人都跟拖延作斗争，但是从来都没有胜利过。
拖延是怎么发生的呢？当我们手上有一个工作任务的时候，如果时间比较充裕，告诉自己现在可以不开始，就这样一直拖到快要到截止日期的那一天，仓促地开始工作，仓促地完成任务。这时候你会获得一种感觉，第一你会很爽，因为你终于完成了，而且在这么短的时间集中完成了，另外一种感觉你会非常内疚，因为在这么短的时间内完成的任务质量如何呢，可能是合格的，但是基本上是没有特别优秀的，所以你爽的同时伴随着一丝内疚，然后你内疚完之后。你还是会陷入这个怪圈，刚开始来得及可以不开始，从焦虑到恐慌到不行仓促开始，仓促开始之后以低质量的方式完成陷入一个又很爽又很内疚的方式开始，这个怪圈不停地在你的人生中一次又一次地发生,拖延带来坏的结果是无数次仓促而勉强地完成自己工作之后，会让你陷入一个永远平庸的人生。
为什么我们不能及时开始呢？有五个原因
1.对完成的任务不自信，恐惧
2.由于太自信给自己规划了太多的任务
3.由于没有截止时间等原因以为自己还有很多时间去努力
4.任务比较复杂，没有头绪，无从下手
5.会选择其他应该做的事情替代本要完成的任务，并且毫无负罪感
找到不能及时开始的原因了，接下来我们要怎么做呢？
1.做一个绝对完得成的小计划
不要脱离实际做自己完不成的计划，以自己以往的工作和学习习惯为标准，做一个绝对完得成的小计划，一来，完成后可以增加成就感，而来累积的工作时长会比拖延之后仓促开始要多
2.给任务做一个重要性排序
目的：避免用不重要的任务或者其他应该做的事情去替代真正重要的任务
3.拆解任务/为要做的任务列明步骤
不想做的时候，可以选择喜欢的部分开始，从擅长的部分开始，从能做的部分开始
4.做的再差也比不做强
伟大的作品都曾有个糟糕的第一稿
5.只做这些就够了
一定要给任务一个结束点
6.做任务时的两个不能
（1）不能模糊：以后一定要多读书
（2）不能高估：以后一定要每天都读书
