作者是一名心理咨询师兼神学家，还曾是一名教区牧师。她也将自己定义为高度敏感型人格，也曾为此苦苦挣扎。因为她无法适应周围的快节奏生活，甚至在尝试的过程中失去了平衡。如今，她已经找到不错的方法来让自己敏感的神经系统得以放松，并充分利用这种敏感的天赋感知快乐

摘录

高敏感基本认知

• 没有比把高度敏感归为一种病理特征更离谱的事。如果真是这样，那世界上25%的人都是病态的了。——荣格
• 研究显示，在挑战情境中出现强烈生理反应的孩子（敏感型儿童）会比其他孩子更容易生病，压力较大时也更容易出状况。相反，在积极和熟悉的环境下，他们会比其他儿童更少生病，更少出问题。
• 研究显示，与一般4岁左右的儿童相比，抑制性（敏感性）的儿童更少欺骗他人、破坏规则或者做出自私的行为，即使他们知道没人看着他们。并且，在经典的道德两难问题中，他们也更倾向于根据对社会的影响来选择合适的行为。
• 当我学会不要对人人都尽责时，我发现我拥有了更多能量和精力。
• 高度敏感型人并不总是富有责任感、充满关爱和同情的。当他们被刺激淹没，精力耗竭时，也会非常不顾及他人，甚至是难以接近。

停止内耗

• 根据荣格的理论，相比于物质世界，内向型的人更关注内心活动。
• 将人定义为不同的类型能够让我们意识到人与人之间的差别有多大。而并非根据该角色给自己设定界限，进而忘记自己还有改变和成长的潜能。
• 自信是相信自己的能力和行为，自尊是对自我的核心认知，对自我综合价值的肯定。更常见的组合是低自尊、高自信。低自尊的个体常常通过努力工作，或者在某一个领域表现得才能卓越来弥补不足，提升自信。在工作中非常优秀的员工，可能对他们自己的能力有非常清楚的认识，对他们擅长的领域充满自信。但是，与此同时，他们也非常没有安全感，总是怀疑自己是否足够优秀，能让别人真正喜欢自己。
• 如果你总是对自己感到失望，那么高标准也会对你的自我评价产生负面影响。当你以这些高标准要求自己时，慢慢地你也会疲惫不堪。如果你常常进行自我评价或者自我批评，你很容易会陷入恶性循环之中难以回头。
• 解决那些阻碍和限制你的人格箴言，你会为自己找到更多的自由。你会拥有更多可能的选择，你也不再被那些严苛的规则限制。
• 如果你不断地努力，让自己值得被爱，那么现在你应该做的事就是停下来；如果你费尽心思地隐藏，不让别人发现你的缺点，那么现在你应该做的事，也是停下来。

生活技巧

• 学会对他人的越界行为说不
• 带着太多的信息入睡常常让他们难以安眠。所以，入睡之前找到内心的平静十分重要。
• 在“无目的行动时间”期间，你不必完全处于被动状态。重要的是放松注意力。
• 善待自己的身体，与之友好相处

情绪问题

• 那些在暂时的争执中获胜的人其实并没有过多考虑道德准则，他们能赢是因为他们并不在意是否伤害到对方。
• 利用天赋去共情和反思，愤怒背后的意义
• 一旦你感觉到愤怒了，就说明你正在为某些东西抗争
• 你放弃了这场没有胜算的斗争，内心的愤怒也转变成了悲痛。与愤怒不同的是，悲痛的优势在于它可以唤起别人的同情，得到别人的支持。
• 从“应该”到“希望”，从愤怒到悲伤，希望是一种期待，应当指向现实。愿望则有所不同。你的愿望可以是完全不现实的。
• 内疚感，一种对自己的无能为力和悲伤情绪的防御方式。

• 消除内疚感，重要的是打破“非黑即白”的世界观，觉察贡献因素
  贡献觉察
• 羞耻感可能源于儿童时期的不被接受
• 害怕是一种自然的情绪，那些宣称自己从未感到过害怕的人，其实已经扭曲了对现实的认识。
• 高度敏感者的心理治疗首要目标一般是爱自己。
• 跟自己和解也意味着接受自己偶尔会成为他人的累赘。这是一项伴随一生的任务：不止对于高度敏感型人是如此，对于所有人都是。
• 当高度敏感型人发现自己陷入了挣扎，他们很难做到置之不理。一部分原因是他们的疼痛阈限比别人更低，另外他们也倾向于把事情想得更深，喜欢反思自己的生活。
• 通常来说，当天生的性格因受他人的影响而出现了转变时，这个人以后会出现一些精神上的问题。只有培养符合他天性的性格，这种病症才能得以治愈。如果你觉得自己现有的性格更像受环境影响形成的，而不是生来就有的，那么不妨试一试相反的处事方式，看看这么做能否让你更快乐。如果你是家里唯一敏感或内向的人，那么环境因素可能起了巨大作用。或许，童年的某些经历让你必须采取特定的处事方式。

行动法则

• 屏蔽过度的感官刺激：定时截断信息流，控制新闻信息摄入量，减少使用手机，减少过量人际交往，避免无效信息
• 之所以会感到身心俱疲，可能正是因为缺少有效的面对面的交流。
• 远离那些不必要的斗争，有尊严地退出战斗。
• 写下你的心愿清单，告诉亲友们你的期望
• 只要你做好了准备，随时可以重新来过
• 活在别人的期待里，是一个大大的陷阱
• 使用无关紧要的过程谎言，遵从内心的想法
• 分辨对自己的负面看法
• 学会向别人求助，寻求温暖和庇护
• 允许自己偷偷懒，这只是在充电
• 不喜欢冲突但不代表不表达愤怒
• 勇于示弱，不必认真对待所有问题

沟通

• 盔甲是内心深处的怒气产生的保护壳，假如你能勇敢地表达那些隐藏在愤怒盔甲底下的柔软情绪，对方或许会更愿意敞开心扉。
• 有时候愤怒只是伪装，在它背后通常藏着更脆弱的情感，如无助、渴望被爱或懊悔等
• 当我们不明白自己为什么会因为别人的某事而恼怒时，很有可能是因为我们对自己的人生有挫败感
• 觉得愤怒时，我们通常会先往外（也就是在别人身上）找原因，请留意这种情绪是否是错位的怒气，或因为他人而来，又或是自己为了掩饰脆弱