疫情还没结束，学校不确定开学时间，机构也迟迟未能复工，可以一心安排自己喜欢做的事情。

每天7点准时起床看书，接着就是写作、学习、运动等等一系列的安排，总感觉时间好像不够用，晚上睡觉已疲惫不堪，连休息时间都想挤点出来。

我把最近的状况跟好朋友Q说了一下，Q看在我那么拼的份上，给我推荐了一本改变休息方式的书，让我大为惊叹，活学即用。

这本书叫作《高效休息法》，书中介绍了七种消除大脑疲劳的休息法，其中，最让我受益的一种，就是正念呼吸法。我学完之后，整体身体和大脑都非常放松，迫不及待的想分享给大家。

正念呼吸法——练习“什么都不做”

以前累的时候，什么都不想做，就会在沙发上来个“葛优躺”。现在想让大脑得到充分休息，正念呼吸法倒是一个非常实用的方法。

正念呼吸法的实践步骤：

1.采取基本姿势。

坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背。

腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉。

闭上眼睛，如果采用睁着眼睛的方式，则望向前方2米左右的位置。

2.用意识关注身体的感觉

感受与周围环境接触。比如脚底与地板、屁股和椅子、手和大腿等等。

感受身体被地球重心吸引。

3.注意呼吸

注意与呼吸有关的一切体验。注意通过鼻孔的空气、每一次呼吸时胸部与腹部的起伏、呼气与吸气之间的停顿、空气温度的差异等等。

不必深呼吸，也不用刻意控制呼吸，感受像是“等待”呼吸的自然到来。

也可以为呼吸贴上“1、2、3.....”的数字标签，这样效果更明显。

4.抵抗杂念

注意，呼吸是意识的锚。一旦发现自己浮现杂念，就将呼吸作为锚点，将注意力重新拉回来。

即便产生了杂念，也不必苛责自己，这是很正常的现象。

5.养成习惯

练习正念呼吸法不拘于时间长短，5分钟10分钟都可以，重要的是每天同一时间、同一地点的持续实践。

换做以前，工作累了，就想出去旅游或娱乐放松一下，但每次玩完后，感觉自己的身体都被掏空，还得缓冲个几天才恢复元气。

疫情期间，也不敢随便外出游玩，就只能逼自己修炼内功。

学完这个正念呼吸法，特别有效果。每当累了，就坐在书桌前，练习几分钟，感觉自己可以控制整个身体，能意识到血液和细胞在流淌，整个身体和大脑都得到了非常好的放松。

最后的话

如果我们内心无法得到好好休息，短暂的放松，再怎么度假和娱乐也毫无意义，必须要学会从根本上解决有效的休息方式。

这个世界上没有什么全能的休息场所，只要内心无法安定，就永远无法拥有真正的休息。学会让自己高效休息，建议读一下《高效休息法》这本书，里面还有6种方法可以学习。

学会休息，从关注眼下、感受当下开始。