犁式

3-11【犁式】三级倒置体式

做法：

1、仰卧。

2、双臂下压，腹部用力抬起双腿，臀部、背部抬离地面，双腿越过头顶，脚趾回勾点地，屈双肘内收撑地，双手推送上背部保持背部直立。

3、保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气双腿抬起，呼气双脚落地。

功效：

加强颈、肩力量，按摩腹部，放松背部肌群，改善血液循环。

要点提示：

后背展平垂直地面，肘内收撑地，同肩宽，脚尖回勾点地，患颈椎病、椎间盘突出和高血压者不适宜练习此式。

选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。

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