假期结束了，马上就又开始要上班了，到了晚上结果还睡不着了，难道这是失眠了，也没有什么事值得自己失眠呀，睡不着那就起来看书吧。
打开微信读书 ，放在书架上的《十分钟冥想》映入了眼帘，治疗失眠的方法不就是冥想吗？这本书来得也太及时了。
最近听到冥想这个词语的频率非常多，不管是周岭老师的《认知觉醒》里的人生五件套，早起，阅读，运动，写作，冥想，其中就有这个词语。
最近加入的阿婧社群里的一名友友每天都会分享一些冥想后的心得体会到群里，所以对冥想这个神奇的技能也产生了浓厚的兴趣。
在如今这个异常忙碌的社会里，快节奏的生活早已经使我们变得麻木不仁，有效地进行冥想可以适当的缓解压力。
今天按照书里的一些方法，也试着花十分钟时间学习了一次，感觉确实有一些与众不同，书中虽然讲了很多知识，但还是要自己真正的去行动，自己去感受，才能得到自己想要的改变。
如果说正念是你在做任何事情时心在当下、安定在当下的能力，而冥想是习得这种能力的最佳方法，那么“头脑空间”就可以被理解为它们的结果。
对未知保持淡然处之的心态，有助于养成不以物喜，不以己悲的心性。学会适应所有的可能，好的坏的，都要欣然接受。所有发生过的，都不要再回头，向前走。
好东西就是要分享，下面就是书中冥想的方法步骤，大家一起练起来。
预备
1．找个地方，舒适地坐下来，腰背挺直。
2．确保在冥想期间，不会受到人或事的打扰（关掉手机）。
3．设好10分钟的闹铃。
签到
1．做5次深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴巴呼气，然后轻轻地闭上眼睛。
2．将注意力集中在身体落座时的躯体感觉、脚放在地板上时的躯体感觉上。
3．扫描全身，留意身体哪些部位感到舒适和放松，哪些部位感到不适和紧张。
4．留意自己的情感 —— 比如，你现在处于什么心情。
专注于呼吸
1．留意你在哪个部位最强烈地感受到呼吸时的起伏感觉。
2．留意每次呼吸所带来的感受，注意每次呼吸的节奏——无论是长还是短，是深还是浅，是粗重还是顺畅。
3．在将注意力集中到起伏感觉上时，缓缓地数一下呼吸次数，吸一次气数1，呼一次气数2，一直数到10。
4．重复这个过程，循环5～10次，或者如果时间允许，可以一直循环下去。
结束
1．注意力不再集中，任由心灵随心所欲地忙碌或放松20秒。
2．将心灵带回到躯体感觉上来，即身体在椅子上的感觉、脚放在地板上的感觉。
3．在准备好之后，缓缓地睁开眼睛，站起来。
