如果晚上能按时睡觉，一觉睡到自然醒(早晨5时一7时)那就不要再睡了，打开台灯，告诉身体的每一部分，该起来活动了。
起床刷牙后你需要一杯温开水，水是身体内成千上万的化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助身体的每一个细胞都重新活力四射。
早餐必须要吃，没有什么解释的，上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，为自己准备一份丰盛的早餐吧，比如鸡蛋蔬菜水果面包面条等。
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时的免疫功能最弱，你可以步行上班，那可是很健康的方法哟。
上午9点一10半是最佳的学习工作时段，此时头脑清醒思路清晰活跃，千万不要浪费用来刷手机。
十点半钟眼睛累了，适合休息看看窗外眺望远景。
上午11点人体血糖会有一些下降会让身体无法专注工作，就吃点水果吧喝点温开水或零食干果都非常好，上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
12点一12点半该吃中饭了，中午吃饱别忘了多吃豆类食物种类多样。
13点一14点中午最好能小睡一会能让你下午精力更充沛。
下午16点来一杯酸奶吧，酸奶是零负担的健康食物，酸奶可以保持血糖稳定的同时还能帮助肠道消化，对心血管系统的健康也很不错哟。
19点晚餐后稍作休息，可以开始锻炼身体了，你可以选择相对温和的散步，也可以慢走和游泳，根据个人的需求进行，既可以消耗晚饭的能量又能轻松瘦身，最关健的是你的运动要超过40分钟，而且要长期坚持才有效哟。
20:00你一天的工作辛苦了就看会儿电视或书吧，这样会让你更轻松随意，如果你希望能学习更多的东西，建议看点专业书籍，这对个人积累很好。
21点半钟洗个热水澡，有利于放松和睡眠，可以上床睡觉了，为了保证充足的睡眠和身体各个系统，试图颠倒生物钟的作息会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁以后你会明白什么叫病找人啊。
