探索自己：

事件：

今天再家中，孩子打算洗头发，我把热水给接到盆子里，叫着去洗，说着把一道题写完了，一直等着眼看水越来越凉，心里不免产生了情绪，于是大声抱怨孩子，先生听到我说孩子，于是提出了孩子的种种不是，并且说这都是我造成的，我悄悄观看孩子的行为和表情，拿着笔在纸上画，心情看样子很诅丧。

1.当下我在线上还是线下，四种状态我在哪里？

当下是线下的状态，我说孩子，先生瞎掺乎什么，并且把我带入，很气愤，对先生的行为。

2.我此时对发生的评价是什么？

面对孩子的行为，我就是释放一下我对孩子行为的不满，先生瞎掺乎，先生不能摆正自己的位置，同时觉知到我不应该抱怨孩子。

3我的看法是什么?

对孩子的看法，有过往孩子墨迹的画面，今天面对此画面有情绪。面对先生，也有过往的画面，孩子有什么不符合他标准的行为都怪罪在我身上，对此感觉很委屈。

4我的想法是什么?

我对孩子的想法是孩子这么墨迹，以后生活课咋弄啊，对孩子未来有担忧。

5我的说法是什么?

对孩子我要耐心一点，水凉了我可以再添热点，我没有关注到孩子那一刻的需求，如果没有我对孩子抱怨，可能就不会有后面先生的一些行为。

6.我还能做怎样的选择？

时刻觉察自己，关注到孩子先生的需求，提升自我认知和智慧。