2019年5月9日
体重73.3公斤
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天气
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昨日运动:
晨跑10公里，徒手深蹲50个，跪式健腹轮10个
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昨日饮食:
跑步前饮水200ml,香蕉1个
跑步回来饮水200ml
早餐:脱脂牛奶200ml,炒米饭1/2小碗，卤蛋1个，白煮蛋1个
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加餐:小麻花3根
午餐:稀饭1碗，馒头1个，宫保鸡丁
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加餐:白煮蛋1个，香蕉1根，面包30克
晚餐:黑米粥1碗，单饼3张，豆角炒肉，土豆丝
加餐:大枣5枚
反思:
体重上升的原因，下午加餐吃的多，晚餐吃的太多，晚上的菜油太多，还要给老婆捧场。还怕饭坏了，这个一定要改，坏了就扔掉，以后严格按照自己的饮食控制来，不多摄入。
自己规定了小麻花一天不超过3根，做到了，继续努力。大枣也是一样。
