间断强化的力量

间断强化，简而言之，就是当人们面对一个总是时不时有好事发生的事件时，人们就被那个没规律的好事给刺激了，于是不停地尝试。在日常生活中，这种现象常出现于一段僵持不下的关系——亲密关系、雇佣关系或者合作关系，明明你的老板对你很差，但他时不时地抛出一个蜜枣，你就被那个蜜枣给迷惑了。当间断强化与“近在咫尺的胜利”在一起时，那就是坚持的毒药了，它诱使我们继续投入，不断付出，仿佛永远不知停止与放弃。

沉没成本

沉没成本来自经济学，是指人们在决策时往往会考虑到以往在这件事情上的投入，如果放弃，就意味着之前所有投入彻底损失，所以瞻前顾后，甚至明知该放弃，还要硬着头皮继续干，事实上就陷入了一个越挣扎陷得越深的境地。

难以走出的舒适区与故步自封

所谓舒适区，就是在这个区域里，个人会觉得舒服、放松、稳定、能够掌控、很有安全感，一旦走出这个区域，就会感到别扭、不舒服，或者不习惯。

正确的放弃——目标脱离

正确的放弃称之为目标脱离，它会开辟出一条道路，鼓励我们设定新目标，并舍弃妨碍新目标的旧目标。

目标脱离的四个步骤

目标脱离强调要在认知、情感、动机及行为的四个方面同时做到对旧目标的脱离，具体的操作流程如下：

认知脱离

从脑海中清除干扰思考的过程，叫做认知脱离。即放弃一件事时，先要有意识地认识到：我想要放弃此事，并且我准备好开启目标脱离的过程了。

情感脱离

在放弃时，常见的情感可以分为“愁眉苦脸”和“假装开心”两种，事实上，我们需要感知到这种真实的情绪，然后去调节这些感受，而不是压制它们。我们可以通过辨别情绪 → 表达情绪 → 利用情绪做决策的方式进行情感脱离。

动机脱离

动机脱离也可以叫做“从头再来”或“做好充分的准备”。这一阶段要求你积极脱离那些要么无法实现、要么无法满足你内心需要的目标，也即有意识地摒弃不再适宜的旧目标，将精力集中到那些能够达成的或源自内心渴望的目标上。

行为脱离

在经历了以上三个步骤的思考工作之后，我们必须将放弃付诸行动。放弃非易事，尤其是放弃曾经让你快乐的东西。当做出放弃的决定后，更重要的是敦促自己贯彻执行，可以采用自我监督或拜托身边的亲友监督执行，并在每一次动摇时都坚定地说服自己。

一心一意的坚持从来不是唯一的出路，放弃也不是。希望这本书能够教会你行所当行，清楚地认识到自己的心意，该坚持时坚持，该放弃时放弃。

坚持一件事情，有时恰如顺流而下，惯性使然，在困难的面前，坚持是最为安稳舒适的选择，只要你愿意继续恒久忍耐。

而放弃绝非坦途，它会让你左思右想，坐也不是，站也不是，炙烤你的神经和意志！希望本书能给你带来指引和力量，当那个两年没打来的电话又在屏幕上闪烁时，该做什么侬晓得伐？