人的睡眠质量好坏由很多因素决定，其中一个重要因素就是枕头。枕头挑得不好会让头疼加剧，还有可能拉伤肩颈部（我最近就是因为这个原因换了枕头）。
如果能根据睡眠习惯和个人需要挑选合适的枕头，就能帮助每天早晨醒来的时候神清气爽，精神饱满。
—张油米
❶找到爸爸喜欢的睡姿
——无论是偷拍还是直接问，这一步很重要！
了解爸爸喜欢哪种睡姿对于挑选合适的枕头非常重要。
1.如果喜欢趴着睡，那就挑选一个又软又扁的枕头，或者干脆不买枕头。软枕头可以让你的脖子和脊柱保持在一条直线上。
2.如果喜欢仰卧，就挑一个厚度中等的枕头。枕头太厚会把头抬得太高。如果太软，头会陷在床垫里。所以，稍微厚一点、硬一点的枕头比较好。
3.喜欢侧卧应该挑选一个更厚更硬的枕头来撑住脖子。
如果什么睡姿都喜欢，可以选一个厚度中等，稍微有点软的枕头，怎么睡都比较舒服。
❷挑选合适的枕头
——市面上枕芯种类繁多，贵的不一定适合哟~
先考虑爸爸有哪些健康问题，如果有哮喘、过敏或慢性颈部疼痛，最好选择抗尘螨或特制的枕芯。
羽绒枕或羽毛枕。这些枕头是用鹅毛或鸭毛填充的，可以根据自己的喜好来选择。侧卧的人比较适合用绒毛多一点的枕头，从而撑住脖子，仰卧和趴着睡的人要用绒毛少一点的枕头，使脖子和脊柱在一条线上。
这种枕头使用天然材料填充，所以很有弹力，透气性也好，可以用到十年之久。
羽绒枕和羽毛枕不太一样。羽绒又软又轻，羽毛又硬又结实，羽绒是羽毛下面的绒毛，可以帮鸟类御寒。羽毛枕更硬一点，有些便宜的羽毛枕里的羽毛管子可能会戳破织物的表面。
虽然没有科学依据说明羽绒枕或羽毛枕会使过敏或哮喘症状加剧，但有哮喘或过敏的人还是尽量避免选择这类枕头。
羊毛或棉花枕头。这类枕头特别适合严重过敏的人，因为它们不易被尘螨或霉菌感染。这类枕头偏硬，适合喜欢趴着睡觉的人。
乳胶枕。这类枕头由橡胶树的树脂做成，具有极强的回弹力，很适合过敏的人，因为可以抗霉菌。
它们比记忆棉凉爽，能贴合头和脖子的曲线。
乳胶枕有各种形状和尺寸，稳定性也各不相同，有的使用切碎的材料做的，有的则用完整的一块材料做成。乳胶枕的弹性没有记忆棉那么强，但是比记忆棉重，也更贵。
记忆棉枕头。这类枕头由聚氨酯做成，在制作过程中添加了一些化学物质。
记忆棉枕的形状和尺寸也很多样化，密度很高，不容易变形。如果脖子、下巴或肩膀不是很舒服，这类枕头可以给予足够的支撑，睡在上面会很舒服。它们很耐用，并且能很好地贴合头和脖子曲线，
但这种枕头透气性不好，所以睡在上面可能会很热。如果你睡觉的时候老是动来动去，这种枕头枕起来会很不舒服，因为每换一个睡姿，它都需要一点时间定型。
新买来的记忆棉枕头味道不太好闻，不过过一小段时间后，味道就会消失。
荞麦或决明子枕头。中国传统的枕芯材料。
决明子服用可入肝经, 有明目效果, 但是枕头的作用意义不大。他们用来做枕头是因为颗粒状容易形变, 无异味, 且比较吸汗防潮。
北方人目前使用荞麦枕的比较多，相比其他传统枕头，荞麦枕透气性好，也因为颗粒状容易形变,无异味，可以一定程度上配合头部的形状。但是荞麦皮枕头不具有弹性，并且头颈部活动的时候枕头有响声，对于易失眠的人来说可能会影响入眠。
还有一点很重要的是，荞麦枕的枕芯，实际上是所有枕芯当中最脏的，最容易产生和藏纳细菌的。如果我们不定期的清洗荞麦枕枕芯，可能这个枕芯里头一半以上都是尘螨和霉菌。
定制枕头。如果有特殊的睡眠习惯和健康问题，普通枕头可能满足不了要求，这时可以到厂家定制。尽管这种枕头可能对一些健康问题有帮助，但并没有专门的研究证明它们真的有用，这种枕头一般都很昂贵。
颈椎治疗枕的下半部分比较硬，可以很好地支撑脖子。厂家声称这种枕头可以减少脖子拉伤的几率，还可以缓解头痛，但还没有足够的研究可以支撑这种说法。
防止打呼噜的枕头可以把头的位置定好，让下巴抬离胸腔，这样呼吸道就可以打开，人不容易打呼噜。
凉枕使用可以吸汗的材料做枕芯，这样人睡在上面就会觉得比较凉快，尤其适合患有热潮红的人群。
氧气枕会加快空气流通，你在睡觉的时候呼吸更加顺畅，睡眠就更深。有人说这种枕头确实可以缓解疼痛，但医生还不清楚这种技术是怎么起作用的，无法确定它们是否真的有效。
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❸购买tips
1.在购买前看看网上的评论。某些枕头可能会很贵，尤其是有特殊功能的枕头，比如防打呼噜的枕头或凉枕。可以先到网上查看评论，再根据评论作出决定。问问枕头有没有试用期，是否提供退货保障。像宜家这样的店，如果你枕了一段时间不满意，是可以退货的。
2.价格高的枕头不一定适合，可以在不同价格区间进行挑选。
3.试躺枕头。许多卖枕头的店也卖床垫，如果可能，不妨在枕头上躺个几分钟，看看这个枕头到底适不适合。
4.靠墙站着试枕。如果不能躺下来试，就把枕头放在墙上试。如果你枕枕头的时候，脖子和脊椎在一条线上，这个枕头就合适。
❹其他tips
1.考虑多选几种枕头，有时候你会想用这一种枕头，过几天又想用另一个枕头。
2.根据厂家的使用说明定期清洗枕头，或给枕头加个枕套来延长使用寿命。记忆棉枕头是不能洗的，给它加个枕套来保持清洁。
3.如果枕头坏了或变形了，赶紧换个新枕头。把枕头对折，过30秒再放下来，如果它不能恢复原状，那么你就要考虑换个枕头了。
