《自控力》第9章：传染

1 为什么意志力会传染？

1.1  那些我们通常认为受自控力影响的行为，也会受社会控制力的影响

2 传染病的传播

2.1  坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播

2.2  深入剖析：你的社交

   2.2.1  平时的行为有没有受到别人的影响？

3 社会中的个人

3.1  人生来就和其他人产生联系

3.2  镜像意志力

   3.2.1  第一种形式是无意识的模仿（行为上）

   3.2.2  第二种形式是传染情绪（情绪上）

   3.2.3  最后，看到别人屈服于诱惑时，我们的大脑也可能受到诱惑 （欲望上）

   3.2.4  深入剖析：你在模仿谁—— 觉察自己平时的行为

3.3  受社会影响的烟民：   一个人的时候从来不抽烟

3.4  目标也能传染

   3.4.1  自动读心术：人类天生就能洞察别人的思想，我们会用社会脑去猜测别人的行为目的。

   3.4.2  目标传染病：自动读心术会激活我们心中的共同目标，容易感染别人的目标，从而改变自己的行为。

   3.4.3  你既可以感染自控，也可能感染放纵

   3.4.4  意志力实验：增强你的免疫系统

             有时感染屈服诱惑，有时反而增强自控力（免疫）

3.5  感染别人的目标，失去自己的控制

   3.5.1  “打破规则”会传染。人们感染的目标是做自己想做的事，而不是应该做的事。

   3.5.2  意志力实验：感染自控力（用榜样的力量来增加意志力）

3.6  喜欢的人比陌生人更有传染性

   3.6.1  行为传染发生在互相尊重、欣赏的人之间。

   3.6.2  深入剖析：你最可能被谁感染？（关系密切、尊重、相像、信任、关心）

4 群体的人员

4.1  社会认同

   4.1.1  人们都认为自己的行为最高尚，然而，行为的理由是“别人都这么做”（社会认同）

   4.1.2  只要我们相信社会规范就是做正确的事（或者更难的事）“社会认同”就会增强我们的自制力。

4.2  上帝要你减肥

   4.2.1  我们相信，戒掉恶习并培养新的美德会让我们在自己最重视的群体中站稳脚跟，我们或者会愿意这么做

   4.3  当自控变得不正常时

   4.3.1  媒体列出的不健康数据反而让我们觉得自己是“正常人”（原来大家都这样）

   4.3.2  深入剖析：可别人都这么做。

           找一个新的群体，共享承诺和目标

5 “我应该”的力量

5.1  考虑如何作出选择时，我们经常想象自己是别人评估的对象

   5.1.1  实现目标后的自豪或者做错事后的羞愧

   5.1.2  “激情的自控”：自豪和羞愧等社会情感能更迅速、直接影响我们的选择

5.2  羞愧的限度

   5.2.1  “去他的”

             当诱惑出现在面前，羞愧 面对承诺的资深失去了作用，人们更容易放弃抵抗

5.3  自豪感的力量

   5.3.1  面对诱惑，自豪的力量让你安然度过。

            自豪感会增加意志力的生理储备

   5.3.2  公开你的意志力挑战，你会更有动力去做正确的事

5.4  意志力实验：自豪的力量

   5.4.1  “被认可”的基本需求

   5.4.2  在朋友圈上公开自己自豪的选择

5.5  因拖欠税款感到羞愧

   5.5.1  “我应该”力量的另一面：想象别人的目光很有激励作用，如果失败后会让我们羞于露面

5.6  被踢出群体

   5.6.1  “如果羞愧管用，就不会有胖子”

   5.6.2  人一旦被踢出群体，意志力会耗竭。

            与其让意志力受挫的人感到羞愧，不如为他们提供社会支持

   5.6.3  意志力实验：把它变成集体项目

            互相记录和鼓励，良性竞争，互相支持

5.7  查看邮件（社交网络），让目标保持鲜活

       汇报承诺下一周的清单（社交网络）

5.8  写在最后的话

5.8.1  别人的目标行为影响到自己，同时自己的行为也影响到其他 人