放松，自己用手按住肩膀前面的窝，用力按摩。三角肌前束。
拉伸斜方肌
放松裂缝的位置也就是肌肉的起止点
翻书
腹部收住，侧腰贴地，后背平直。手臂划算。
肩靠墙向上举，不用举太高，肩膀 贴墙练习肩胛骨下面
拉绳子，肘部贴墙不动
四脚跪姿，一手抬起往外，练习菱形肌
站立误区总以为是肩膀往后，肩膀一往后就会顶腰，现在知道了原来是肩胛骨下沉稍微往后往下，头往后。
所以，微屈膝，臀部向下回勾，臀部用里，腹部收紧，上半身可以前倾，一直到后背打直，然后肩胛骨下沉后收一点，头依然往后。
所以发现这个肩膀动个肩胛骨动的区别很重要，可以不在顶腰而是能收住腹部
挺胸不是挺出去，而是站直之后的自然显露。
时刻保持正确站姿。
