“力竭”这个词儿，想必是我们健身过程中高频出现的。那么力竭的定义是什么？每一组训练都需要做到力竭吗？
通常情况下，力竭包括3种方式：耐力力竭，技术力竭和节奏力竭。
耐力力竭
即便咱们适当借力，但因为肌肉酸痛难耐，从而无法继续训练的力竭被称为耐力力竭。当我们的目标肌群因为多次重复训练而累积的代谢废物导致酸痛时，看看是否有达到自己所能忍受的极限，如果没有，就继续保持，如果有，就即刻停止。
技术力竭
不能够继续以良好的身体姿势与动作轨迹完整结束训练动作的力竭被称作技术力竭。如果运动轨迹开始明显变形，此时就应中止训练进行休息，否则不但会减少对目标肌群的有效刺激，而且增加了受伤风险。
节奏力竭
无法运用爆发力完成训练动作被称为节奏力竭。运动员通常会采用“爆发力训练”的方式，如果你不能保持一定的节奏完成动作训练，而且越来越慢，那么就需要停止练习，组间休息结束后，在接下来一组的训练中，将能量充分发挥在爆发力训练中。
每次的训练，都争取达到以上3种力竭中的任意1种。力竭看似容易，实际上依据训练方式与目标的不同，力竭的判断标准也是不一样的。我们尽量把每组动作做到力竭，这样我们才会变得更强。PS：力竭后不要勉强，量力而行很重要！
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