A1:
大概从19年初开始，感觉自己身材有点儿走样，体脂率超标，于是决定跑步减肥，想拥有一个健康的体格。对于我这个没有跑步习惯的人来说，这个过程相当痛苦的。我看了一下19年的跑步软件上的记录，全年共跑了450多公里，按一次五公里算，一周才8.6公里，两次都不到。并且在每次跑步前都要跟自己做很久的思想工作，你要有毅力，要勤快，要保持身材，不能懒惰，要减肥等等。一年下来虽说体重未涨，但离我的目标养成跑步习惯、体重减到105斤还是有一定差距的。看了《掌控习惯》这本书，明白许多人开始改变他们的习惯时，把注意力集中在他们想要达到的目标上，这会导致我们养成基于最终结果的习惯。正确的做法是培养基于身份的习惯，借助于这种方式，我们的着眼点是我们希望成为什么样的人。
A2:我的应用:做一个热爱运动的人，疫情过后用6个月的时间，坚持跑步，减重到105斤。
身份:我是一个热爱运动能坚持跑步的人。
过程:疫情结束后，用6个月的时间每周一三五18:00-20:00之间，去竞秀公园跑步5公里，并且保证配速不低于9KM/h。如有特殊情况，改在次日6:00-8:00之前完成，保证一周跑步量不低于15公里，一个月不低于60公里。
结果:养成跑步习惯，体重减至105斤。完成之后，奖励自己看一场预算成本在2k之内的演唱会。
