先生因为脚部细菌感染，这几天需要打吊针，我看着这打针没什么效果，反而更严重了，于是给他弄到了中药的敷药，可是当时我说话也是有点急，先生并没有听我的，而是告诉我说一下太多药了，现在的针水，不试几天，怎么知道有效没?我一下气来了，觉得特别委屈，“为了治好这个脚，我每天都在观察，问人，找资料，现在敷药到了，结果你还没愿意了。”这种情绪不断蔓延，心里头堵得慌，突然，我觉察到自己情绪的一个变化，马上想到海英老师说的红绿灯。
我长舒一口气，小声地告诉先生，“现在我需要一个时间一个人。”先生一听就明白了，他也没说什么。我自己在厨房，哭泣，女儿听到声音，轻轻地拍拍我的背，“妈妈，你哭完，再听我背书。”
当时很感动，女儿的细心，先生的配合，让我有独自的空间释放情绪，哭，是我释放情绪的方法之一，哭完，心里头舒服多了。这时想起黄老师说过的“分享三要素”，我正是被先生拒绝我的建议而懊恼，从而觉得委屈，接着愤怒，幸好在这个点上，自己觉察出来情绪的一个变化，及时刹住了车，并运用了刚学的红绿灯来做有效停止。
等自己平复情绪后，好好地和先生沟通，他说，也没有拒绝用药，只是你一瞬间说这药那药，真的接受不了。我默默地点头，想想也是，选择多了，更该平静，而不是急着用药。
觉察，真的太重要了，如果情绪发作时，没有觉察，而是一味地被情绪带着走，那么，爆发是肯定的，这是情绪累积的结果。同时我也意识到，我觉察的时间点在缩短，一开始情绪爆发后很长时间才能觉察，然后是情绪爆发后马上觉察，现在是情绪转换中觉察。
觉察之路依旧继续，在学习课程后，更能清晰的知道如何觉察如何做，我将认真践行所学，并运用到自己的生活中。
