眼看着论文提交日期一天天临近，你开始焦虑，然而却无法停下自己继续拖延的动作。
你想开始行动，却缺乏那一股子劲儿，有时候你自己也不明白，为什么一定要等到截止日期突击呢，明明可以有大把时间好好安排的！
年初定了很多计划，一开始意气风发，然而当情绪慢慢沉淀，你不再那么有动力。
某天拖着拖着就到了深夜，于是你想对自己不能太苛刻，今天不做也没关系吧！于是你开始了堕落之旅，直到年终回顾的时候，才发现，你什么都没有做到。接着，你明年的计划就是要完成今年没完成的任务。
你为自己感到羞愧吗？你会觉得自己很差劲吗？在面对自己的拖延和懈怠的时候，很多人都会进一步否定自己，然而并没有什么用，下次你还是会犯同样的拖延症。
我想大多数人都会有拖延症的经历，会有行动力不足的困扰，内在动力不足，完美主义倾向，时间管理混乱，畏难逃避等等，原因不一而足。仔细思量，其实这就是你的理性思维和情绪思维互相博弈的过程。
理性的你非常想去完成任务，想去做到自己安排的事情，你知道这样会一点点让你变得更好，离目标更近。
而情绪上的你，又会觉得我拖延一会儿会更好，可能这个你觉得自己最近已经很辛苦了，也可能觉得放到以后准备充分会更完美，又或许是逃避会让你得到做任务不同的奖赏，以至于你能一而再再而三地重复跟随这种情绪思维，乐此不疲。
这说起来是一种很有趣的博弈过程，你的身体里仿佛住了两个你，你想做事，你又不想做事，就像周伯通在双手互搏，只可惜大部分时候情绪占了上风。
因为拖延导致了低落的情绪，而低落的情绪又进一步加强了拖延，于是你越来越沮丧。那么，怎么打破这个消极的循环呢？
首先，你要意识到自己的拖延。
比如，你准备完成一篇写作，你要制作一个PPT，你准备动手，此刻，情绪的你说，要不先玩一下手机放松一下吧！这时候，你就要敏锐地觉察到，你在拖延时间。
其次，你要针对自己的拖延，用但是反驳法不断追问自己，直到找不出拖延不做的理由或者找到更好的安排方案。
但是反驳法是什么呢？这来自于《伯恩斯新情绪疗法》。理智的你想做一件事，但是情绪的你在不停拖延，“但是”就是用来找到阻碍你行动的借口和理由的。
对于我们的行为，因为思维的懒惰，一般来说我们会处于无意识状态，无法搞清楚自己的现状以及后果。而对自己提问和反驳，就是强迫自己积极思考的过程。
话不多说，我们来模拟一下真实场景。
原本预定早上要去跑步，但是天太冷了，要不今天就休息一天吧。反驳：可一旦我开始跑步，就会浑身暖和起来，一天都会精力充沛的。
但是被窝好暖和，我想再睡一会儿。反驳：被窝再暖和也必须起床啊，而且都已经醒了，再睡回笼觉精神也不会更好，还不如跑步，完成计划，心情还更愉悦呢。
但是放松下自己，一天不跑也没关系吧。反驳：今天和以往没什么不同，随随便便放弃了，以后就更容易放弃了，不能给自己开不好的先例，养成习惯，不假思索去做，以后就不会有抉择的困难了。想一想，能养成习惯，是多么令人向往的事情啊，大多数人做不到，而我做到了。
……
就是这样，不断通过给自己找借口，再不断寻找积极的理由去把它反驳掉，直到你再也找不出任何借口。对于大部分的但是反驳法，你可以去除掉大量因为纯粹的拖延症引起的行动力失效。
而如果是因为目标太多，时间管理不善，导致自己无法专注于目标造成拖延，通过这样的反驳法，你也可以弄清楚自己内心真实的想法，什么是重要的，什么是必须去做的，而哪些是无关紧要可以放弃的任务。究根到底，我们不是为了完成任务而生活，而是为了更好的生活而去完成特定的任务，及时调整自己的策略也是必要的。
近两年特别流行的一句话是，不要用战术的勤奋，来掩盖你战略的懒惰。你的拖延并不是天生的，你可以学习很多战胜它的方法，关键是，你要学着去做，而不是满大街找书看，找人问，为什么你会拖延，给自己找些心理安慰，还觉得自己已经够努力了。磨刀并不误砍柴工，大家用行动去改变自我吧。
