一、前置判断训练中，内部中断比较多的原因：
1外部压力比较小
2内在能量比较强:兴趣太多
3意志力不够强
收获：分析自己被中断的原因是1和3,1的问题，需要向大神们咨询，3的问题，先慢慢的从意志力训练开始吧。
二、解决外部中断的小技巧
减少手机推送 （这一点很有感触，很多次外部中断来自手机里的软件推送）
设置断网时间
设置免打扰时间
设置高效切换的时间
设置休息时间 （当自己累的时候，放松和休息就是最重要的事，这对自己很受用，感觉自己几乎不给自己安排休息的时间，很累时，精力不济，心情不好，效率很低）
不要高估自己能力（不知道算不算贪多的结果，在制定计划中常会出现这个问题，实践还是太少，相信实践多了，就会对自己的能力有客观的认识，从中也学到，刚接触一个领域或者刚开始一件事，要给充足的时间。）
写感受的方法
1.What 知道定义是什么
2.How 怎样做
3.感受（现在对提高效率的办法还不是很清晰，可能是原来没有刻意想过这个问题，实践的少的原因）
4.遇到的问题,有待提升的地方（提高效率的方法知道的太少，做需要重复的事前先思考能否提高效率的意识还不够强）
5.下一步行动是什么 （我的理解是，这一步可以更好的把学到的新东西落地。下一步，先让自己有提高效率的意识，并学习提高和自己目前工作生活相关的知识）
可以原谅自己,但不能放纵自己
允许自己短时间内,偶尔的脆弱无力
但不允许自己长期因为某些原因彻底放弃自己!
感受：情绪不能及时化解时，容易出现这种情况，当自己处在有意识的无能环节中，要悦纳自己的状态并运用慢慢来，持续做的心态，让自己慢慢成长为有意识有能的境界。
知道做什么但是不行动，通常是因为内心的大象没有跑起来,遇到这种情况，可以让大象跑起来,但跑的时间不能超过1个小时!我的理解是让自己尝试开始，但要求不要太高，开始行动就是进步。
效率=有用功/总功（有用功+无用功）
提高效率的方式:
减少无用功
增加有用功
永澄老师借助大家的智慧，收集提高效率的方法，让我也很受益，实践出真知，借力使力。
