（1）利用上下楼的机会，以两步并着一步走。上下楼梯时应挺直腰板，踮起前脚掌。这样能增强腿部肌肉，促进血液循环，防止静脉曲张。
（2）上下班尽可能走路。若路远必须乘车，也尽可能站着，并不断调整身体平衡来进行锻炼。站立的姿势要挺胸收腹，努力使两肩胛骨收拢，头顶向上，意想顶到车厢棚顶。这对长期伏案工作的人大有好处。骑自行车在行人较少的路面上，可以改变一下蹬车动作，如用脚后跟蹬，弓起身子蹬，大腿不用力只靠踝关节的小腿力量蹬，以此增进腿部力量，加快血液循环和呼吸运动，有利于心、肺、肌肉等功能的锻炼。
（3）用等车的零散时间，活动脚趾和踝关节，放松肌肉，向两个方向转动踝关节，使之更为灵活。活动双腿，减轻腰部的压力。
（4）在排队买东西时，可进行腹部肌肉锻炼，收紧腹部2～3秒钟，然后放松休息。
（5）在看电视时，不要过多地坐在不能支撑后背的椅子上，应伸展身体的各个部位。
（6）在等电话时，可闭口咬牙如含物状，用两腮和舌做漱口动作数次，至津液满口，再分三口吞咽。益处是使口内多生津液帮助消化。
（7）开会早到或会议间休息时，可用两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻叩后头枕骨十几次，然后两掌骤然抬离。如此数十次，益处是可清醒头脑，增强记忆和听觉。
（8）乘车时，坐在车椅子上可以做足踝的运动，即使足尖和足踝上下运动，或以足尖为支点旋转脚跟，以脚跟为支点，足尖旋转等；用手抓住车上的扶手或吊环，将腿部微曲，使身体几乎呈悬挂状，如此可充分伸展上体，并能锻炼上肢的肌肉；提着旅行袋时，可以垂臂做耸肩运动，亦可做类似负重体侧屈运动，注意换手，反方向做同样的动作；当旅客较少时，可与车子行进方向同向站立，两脚分开，与肩同宽，膝微屈使身体呈滑雪状，不管车是直行拐弯、快慢变速，在不借助手的帮助下保持身体平衡；转动头部，使脖子做顺时针及逆时针方向转动；手肘相抱置于脑后，上体向左右侧屈，做体侧屈运动；坐住座位上，握住拳头叩打大腿的各部分，用手指挤捏、按摩大小腿；将手指一个一个地拉伸，再两手合抱握紧，然后张开手掌向后屈，或拱手转动手腕。
（9）从书桌下层抽屉中取物时，也应蹲下来，注意脚后跟不要离地，并挺直腰背。
（10）坐椅子时，双膝并拢，动作慢一些，并去掉架“二郎腿”的习惯。总之，不管你在办公室还是在家里，别忘记以下原则：能坐着的不要躺着，能站着的不要坐着，能活动的不要站着。
在做以上练习时，要多做仰头、举臂、扩胸、弯腰、下蹲、仰望、俯身等动作。动作要尽量舒展，努力使全身的所有关节都能参加运动。通过伸展、收缩韧带的拉伸，提高运动幅度和灵活性，以求收到最佳的运动效果，增进身体健康。
上面只是举了部分例子，大家可以根据自己习惯，条件找到适合自己的锻炼方法。
