午休1个小时，今天吃饭花了20分钟，利用余下的40分钟听完子木今天早上的分享《24小时身体使用手册》。作者告诉我们：其实，在我们身体里每个人都拥有属于自己的独一无二的时间。哈哈哈哈哈，是不是与我们平时所理解的时间概念不一样？身体疾病、精神压力、焦虑等，实则是身体里的时钟乱了，我们需要把它拉回到它有的轨道上来。
作者在这本书里讲到了以下三点内容：
一、做好4件事情，让身体维持健康达到最好状态
吃好、睡好、呼吸好、晒太阳
这4点是让生命鲜活起来的关键点。
二、改善身体状况不佳，只需顺应时钟做3件事情
1.每天早晨起来沐浴阳光
2.白天要适度运动
3.与人交往 （与人交往是能量交换和循环的过程）
三、24小时身体使用手册
1.成年人睡眠时间要保证7个小时，早上起床的时间视晚上睡觉的时间而定。
2.早上起床后，可以去室外健走，从而使身体得到锻炼。
3.白天
一天中有2个时间黄金点：
️早上8:00-10:00
️下午16:00-18:00
除此之外，还有一个就是午休，午饭后健走15分钟，午休15分钟，这样精力旺盛，其余时间可以用来处理事情。由于我的午休时间只有1个小时，吃饭20分钟，余下的时间我就安排阅读或听课等。
早上和下午的这2个时间黄金点，以前都没有意识到，所以我也就没有利用起来。以后要有意识地把重要的事情安排在这2个时间黄金点完成。
4.晚上22:00以后不要工作，这是预防老化的非常重要的方式，可以在睡前30分钟放松自己，让自己在放松状态下进入睡眠。
作者这里介绍了两种放松的方式：坐禅和冥想，如果不懂如何操作也没有关系，还有一种简单可行的方法叫“四八呼吸法”－即4秒时间吸气、8秒时间吐气。通过这样一种方式可以让身体处于沉静、轻松和放松的状态，从而提升睡眠质量。
除了要让身体顺应生物钟，作者还谈到如何让压力释放？
1.不要做自我限制的事情，因为自我限制的事情会消耗大量能量。
2.去做让自己开心舒畅的事情。
