互联网给我们带来便利的同时，也在让我们的生活加快了节奏。
你可能注意过这些细节，刷玩一整天的手机后，总是感到很疲惫，脑子很空；
没事做的时候特别无聊；
焦虑的时候，总是无法静下心做事；
处理完一天的工作后，回家还要教孩子写作，总觉得力不从心，甚至孩子的一点点错可能会让你恼羞成怒，但事后又后悔不已。
别懊悔，我的朋友，这样的事不只你，每个人的身上都会发生。主要是“知错能改，善莫大焉。”（哈哈，还苦海无边，回头是岸呢，老僧，哦弥陀佛）
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换个镜头，此时你正在做自己喜欢做的事，内心是愉悦的，注意力是集中的。即使一天过去了，你的内心还是愉悦充实的。那么恭喜你，你找到了适合自己的良好注意力的状态，专有名词也叫注意力专区。
其实很多时候，明明自己早就安排好完成任务的时间，但在过程中，总因为一两件事把我们的注意力转移了，等过好一会儿，才发现，原来自己耽误了那么久的时间；开会时，脑子不自觉的开小差，打瞌睡；算了一天的题，晚上还要背书，有种快要吐了的感觉……。
这些主要是因为我们没有调整好自己的注意力。
好吧，知道你们心急，为节约时间，我就长话短说。
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低水平注意力也叫无聊，高水平注意力则有多种叫法，比如紧张，焦虑，兴奋，激动等。注意力的高低主要受两个因素影响：刺激，肾上腺素，如下图。
我们之所以会无聊，亢奋，愉悦，主要取决于这两个因素。所以可以通过适当的调整，调节我们的注意力水平。
说这么多呢，是为了让你们能明白，注意力产生，影响因素，以及它在我们日常生活中扮演的角色，并通过这些懂得利用原理去解决注意力上出现的问题。而不单单只是注意力这个在平常不过的概念。
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那么关于如何集中注意力，我给出以下几点建议。
1.自我意识
当你感到无聊，或者是紧张，愤怒，焦虑的时，都是由或高或低的注意力导致，此时要有所意识地觉察到自己情绪上的波动。
学会给自我暗示，如停止瞌睡、放松，一切都会好等，转移注意力。
2.改变状态
学会从焦虑，紧张，兴奋，无聊的状态中走出，这些都是由或高或低的注意力造成的，走到最适合的注意力专区，达到放松，愉悦的状态。
有几个小技巧可以提供：
①深呼吸，尝试把注意力转移到自己的呼吸节奏上，深深吸气，慢慢呼气，连着几次，你会感觉到自己状态好多了，瑜伽也应用到了这方面，可见这是简单方便而有效的方式之一；
②四角呼吸法：找到身边有四个角的东西，比如桌子，门，窗等，盯着左上角深深吸气数到4，到右上角屏住气数到4，右下角慢慢呼气数到4，左下角对自己说“放松，微笑”数到4。这个方法很简单，转移你的注意力，通过呼吸放松身体，改变自身状态。
③中断电源休息法：最好的例子就是学生上课时，课间休息十分钟。特别对于长时间处理工作的，资料的人来说，这是非常需要的。
需要注意的是，开始前先给自己设定好工作的时间，休息的时间。一旦到时间了，就该回到岗位上，适时的给自己一个小奖励，为按时完成任务的奖励，这样下次你就更有动力了。
3 抵抗焦虑
焦虑的产生是动物长期进化以来，应对环境危机，获得生存产生的一种先天本能，能够使动物对刺激做出立刻的反应。
但对我们来说，过度焦虑是注意力分散的一大杀手，越是关键时刻，越是焦虑，越是无法集中注意力判断周围的情况。
常见的例子就比如考试，或者在比赛的时候。结果的好坏除了自身过硬的本领，更要取决于良好的注意力。
人们未发生的不好的事总是感到忧心忡忡，把注意力放在上面，而正真用到事实上的注意力被部分分散了，自然做不好事，那结果就显而易见。那怎么来对抗焦虑呢？
①分析焦虑的合理性。根据当下情况，分析担忧的事发生的概率。比如一个喝醉了酒，再去开车，那发生车祸的几率是非常大的，这时候产生的焦虑是合理的。但如果你现在特别担心世界末日会来临，那这个焦虑就是多余的了了，毕竟世界末日离你还很遥远。
②适当的焦虑是正常的，适当的焦虑能激发身体的多种激素，使你更好的集中注意力，提高反应能力，快速分析信息的能力，加快工作效率。
③心理暗示，自我激励。产生焦虑也往往来自于，对自身能力的不够肯定，对自己信心不足。
这时候多个自己心理暗示，比如想想自己一直以来的实力，付出的努力和时间，所取的成绩和进步，告诉自己可以的。即使达不到预期，至少努力过，尝试过，已经比其他人迈出了很大一步……。给自己打气加油，看到希望，保持乐观。
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其实这些建议主要是来自于《注意曲线---打败人生分心与焦虑（人生魔方）》一书里面的部分。因为自己也是无法集中注意力的分心大王，苦恼了很久。
看到这本书里介绍的很符合绝大多数人的现状，所以对此按照自己的理解，给出了几点建议。
文笔粗拙，写的也不是那么清楚。若是有需要的朋友，可以联系我，可以赠送电子版的书籍。
字虽然不多，但都是一个一个打出来的，真心去感受到码字工作者的不易，手啊，眼啊，腰啊，都在叫唤着要休息哎呀呀！
但是不管做哪一行都挺辛苦的，但生活嘛，一边要为要生存，一边要懂得。
最后希望我的文字能帮助温暖到你(ღ˘⌣˘ღ)。
