刻意练习提高元认知能力的方法：

1、坐享

别名：打坐，禅修，内视，冥想……

*找个计时器，定时15分钟以上，

*找个舒服的正确姿势，

*闭眼

*缓慢均匀地呼吸，

*把你所有的注意力放在呼吸上。

2、兴趣

每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注的状态，即FLOW。全神贯注是另外一种刻意训练认知能力的有效方法。玩游戏、看电影属于被动式的，弹琴、读书等能引起思考的活动属于主动式的。找到一种主动式的全神贯注状态，是非常重要的。

3、反思

反思不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。调用元认知能力，认清情绪的来源，并找到解决方案，这是控制情绪的有效方法。

思考与行动

1、我的脾气不好，尤其是对待家人时，而且我还喜欢说话，一遇到看不惯或不符合自己思维的事情，就要大声说出来，像吵架一样，往往会吓别人一跳，因此之后的话，别人也听不下去，进而奋起反抗，成了吵架。以后沟通时，要先想清楚自己想表达的意思，理清思路后，再心平气和的说出来。这样不仅能达到沟通的效果，还会增进彼此的感情。

2、从现在开始，培养孩子的兴趣。我小孩的注意力集中情况还是蛮不错的。以后每周末，我都会和他一起读书一小时，分三次，一次20分钟，踢球半小时，玩积木半小时，踢球和积木可以不固定，可以是我小孩自己选择的项目。目前阶段，培养他的兴趣为主。

3、把刻意训练元认知能力的方法共享给他们，并强烈推荐一下。如不成功，每隔一个月，再次推荐。

4、做自己的贵人、落后感、注意力等元认知能力可以使自己变成一个乐于助人，敢于两肋插刀，虚心向别人学习的人。

5、把思考未来、自省反思安排进自己的时间表，使它变成自己必做之事。通过管理自己的时间，来提醒自己每天要执行，从而使思考未来、自省反思固化在自己的日常生活中。