Step1：【选摘】

如何通过刻意练习(Deliberate Practice)提高元认知能力呢？

1.坐享

 找个计时器，定时15分钟以上（以后慢慢加长）

  找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的正确姿势，但最好挺直脊背）

    闭眼（有人即便睁眼也能做到）

   缓慢均匀地呼吸（不一定要刻意控制）

   把你所有的注意力都放在呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神了就再回来）

2.兴趣

   通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松。

   全神贯注分为主动和被动，主动的全神贯注相对于被动的多出了一个维度：专注于提升某个特定的技能。

   有兴趣——刻意练习——做的更好——更有兴趣——继续刻意练习

3.反思

   每天花10分钟，反思一下自己的思路和思考方式，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来?又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己收到了哪些因素的影响？琢磨一下那些因素究竟有没有根基，有没有道理？

什么才算是好的休息方式：

1.阅读

2.亲自大自然

3.独处

Step2：【思考】

    从上周学习了元认知能力的概念后，我尝试开始运用，抽离自己，思考自己思考的过程，思考自己的情绪发展，和自己的内心对话，感知自己。它让我在情绪波动时逐渐平静，让我意气用事时及时反省。而这周学习了提高元认知能力的方法，让我更有方向去刻意练习。

      1.坐享。很幸运在不知不觉中关注了"轻松冥想"这个微信公众号，随着公众号推送的365冥想活动，一天天去跟随坐享。今天已经是week7的day6了。每天6点推送，每次不超过10分钟，每周有不同主题。先阅读公号当天推送的文章，随即跟着背景音乐进行冥想。大部分有引导词，让冥想小白也能很好入门。一个多月下来，从开始的思绪万千到现在专注跟音乐和引导词，让我能不断提高专注力。李笑来也提到坐享，还是小惊喜，因为自己已经开始践行。

    2.兴趣。简历上总会提到兴趣爱好，每次想想，都不知道写什么。因为觉得自己什么都喜欢，对什么都想学都好奇却都没有付出行动。一旦写下去了，兴趣爱好自己都不擅长，何解？但是现在，我可以写语言和书法了，因为2017年开始，密集性安排起时间，学语言学书法，好在都有点功底，也算是稍微可以拿出手了。而且这两项属于主动的全神贯注，让我专注于自身技能的提升，重要的还是要有耐心，要刻意练习，做得更好才会更有兴趣。像语言和书法，都被夸有慧根，学得快。殊不知我一直在刻意练习，被夸后总有虚荣心作祟，有成就感，想要做到更好。李笑来老师提的第二点，我也在践行。

   3.反思。所谓吾日三省吾身，虽然做不到三省，但是每天早上会花10+分钟写晨间日记，也是对前一天的反思。也从上周开始跳出来以第三者的身份思考自己的行为处事，调整自己的情绪。其实也是不知不觉在运用元认知能力，和李笑来老师提的第三点不谋而合。

   女孩子，有时候总是容易莫名其妙情绪波动（其实可能是自己的原因，不怪女孩子，哈哈），昨天早上一起来就情绪不好，觉得生活太艰难，憋屈，哭。（好在女生还可以哭来缓解情绪）为了让自己走出低落的情绪，带上耳机线，出门！吃个早餐，去公园，漫步了一段时间，审视自己的情绪，也允许自己发泄。而在下午的学习中，却发现自己无比高效，好像能量得到了充足的补充。又在今天发现李笑来老师提到最好的休息方式，感同身受。

Step3：【行动】

感谢自己早已经开始践行这周的方法，要做的就是要耐心，要坚持，不要心急！