不少朋友会向我抱怨：我的拖延症太严重了，我该怎么办？
我会给朋友以下解释：
1、“拖延症”应区别于“行为拖延”，“拖延症”更严重，通常表现为因为行为拖延而导致自身产生不自信，强烈的愧疚等负面情绪。
2、“拖延”几乎是现代成年人的生活常态，无论生活还是工作中，习惯性的拖延是很常见。
3、“拖延”是符合人性的，因为人性具有趋向舒适的天性。
4、克服拖延是反人性的，尤其是坚持与拖延对抗。
5、行为拖延是有机制可调节的。
那么我们在自我的调节失效的情况下，如何避免行为拖延给我们带来的不好结果呢？
常规方法：
1、制定具体的、可量化的、可实现的、可分解的以及有明确截止时限的任务（即符合SMART原则）
这些基于smart原则的小任务，能帮助我们尽可能的看见目标的预期，进而从心理层面按时自己可达成。
2、为每一个小任务的完成设定一些小奖赏，小激励。
人们对一件事情的常态化排斥，往往是源于我们在这件事情身上所付出和收获不成正比；简单说就是我们判断它的价值是极低的。那么我们在这里设置小奖赏，就是增强事情价值的做法。
3、有效利用能帮助我们对抗拖延的工具或者方法。
我上学的时候，特别讨厌学习英语，因为我的英语成绩是所有学科中最差的，成绩越差越不想学习，越不花费功夫成绩就越差，于是便陷入了一个不良的循环。
因为不想学习英文，所以经常习惯性的把英文的试题放在最后完成，于是结果就是每天的英文作业都完不成。
后来，我给自己设定了一个对抗这一习惯的方法：我在一张纸上写下一天要完成的学习任务，按讨厌的程度由深至浅排序；然后每天强迫自己优先完成最讨厌的学科，一段时间发现，每天越到后面，学习的兴致越高。
教练的方法：
教练的课程有一个能量场的概念。每个人都是有能量场的，当个体周围的能量场达到最优的时候，我们个体的潜力和发挥出来的能量是巨大的，这个时候我们也是最具有创造性的。
而当我们个体周围的能量场最优的时候，会发现我们的体验是很好的，很舒服的环境、很放松的心情，整个人处于很敏感的状态中，思维很会很清晰。
所以我们不妨从只关注目标转为，同时开始关注我们自己，关注我们的感受、关注我们的心情，关注我们身体的喜好、关注我们心情的喜好。通过改变外部的环境，调整我们身体的姿态，逐渐调整我们身体的能量。
我们开始尝试把那些我们不愿意做的、经常拖延的事情，慢慢的放进这个舒服的环境，尝试感兴趣的去对待，去接纳，去包容。
当我们的身体不再感觉不适、我们的心理不再排斥的时候，也就不存在拖延了。
