减肥食谱通过调节饮食结构，控制摄入热量或食用可以帮助消耗热量的减肥食物来达到逐步瘦身的目的。饮食减肥主要包括提高食物的质量和减少食物的数量方面。
1、减肥不能急于求成，每周减重最好不要不超过2公斤
2、保证提供每天身体的最低能量需求1200千卡能量
4、保证饮食营养均衡，满足身体营养需求，食物要多样，主食、蛋白质食物、蔬菜、水果。但是要注意少油少糖少盐避免油炸。
5、走路、能爬楼梯不坐电梯、洗衣服能手洗不机洗、打扫房间、洗碗做饭都是运动。所以要保证每天至少6000步的量。
7、能够保持良好的精神状态，放松的心情和充足的睡眠。
8、一定要多喝水，每天1700毫升以上的饮水量，但不能喝饮料、可以加大枣、枸杞、菊花、柠檬等等。
最简单的方法蔬菜水果（香蕉、大枣、菠萝蜜、榴莲、牛油果、菠萝除外）随便吃，鱼肉蛋奶适量吃大概每天50-100克，主食严格限制每餐是50克的生重。
下期预告：5+2轻断食是个不错的选择
