全然接受
01袒露
敢在信任的人面前大声说出自己的”害怕、尴尬、迷惑、觉得自己失败、无力、颤抖、下沉、迷失“。
02假想敌
不会因为恐惧与迷惑，就为自己造一个假想敌；也不因为嫉妒或嗔恨转向外在的敌人。
03友善对待
用无条件的友善，面对自己，以爱心去辨认和接纳自己；在明白心中贪欲和恐惧后，还慈悲对待，不用惊恐地逃避，或者生气驱赶，而是宽厚拥抱它。
04好朋友
之前，当”自己“是酒肉朋友，无法与”自己“患难与共，一味排斥自己黑暗面；现在，要当好朋友，彼此之间会以宽容之心，慈悲对待。
05你的名字
焦虑、有疏离感时，列举内心察觉的一切”紧绷感，觉得会把事情搞砸，害怕遭到排斥。“”然后批判。
06我看见你了
恐惧等无以名状的负面情绪就像鬼怪，在我们内心暗处作祟，但是，当我们列举描述出来，就不会那么害怕，甚至不再受其控制。
07友善对待
我们像朋友一样坐在自己身边，询问、聆听、描述自己的经历，不再自我批判，仁慈对待自己，以柔软的心来接纳眼前痛苦。
08与你同行
语气抗拒情感的痛苦，不如在对各种经历说“来吧”，与沉重同行。对悲伤说“来吧”；对渴望说“来吧”；对恐惧说“来吧”。
09"来吧"的含义
说“来吧”并非允许将伤害人的冲动付诸行动，也不容许外力来伤害我们——如果有人来伤害我们，我必须坚决说“不”。
“来吧”并非去排除不悦之感，而是如实对待生命之道。
10对世界说“来吧”
每天尽可能多的去微笑，不管是亲人还是陌生人，微笑把喜乐带给自己和周围的人。
我们习惯于追求完美，退一步，停止某种完美的标准，而是全神贯注于当下，品尝、尊敬当下的成果。
