第7章 看看是谁在讲话

自我可分为思考性自我和观察性自我。思考性自我帮助我们思考、计划、判断、比较、创造、想象、形象化、分析、记忆、做白日梦和幻想、通常称为思维。

观察性自我不去思考，它负责专注、注意和意识、可以去观察和注意思维。思考性自我思索你的经验，观察性自我直接记录你的经验。

练习区分思考和观察。如想法和意象的出现，然后去观察和注意这些想法和意象。

思考性自我可以比喻成一台无法关闭的收音机，24小时持续播音。大多数时候播放的消极和不幸的内容。我们越是努力去关闭他，声音就越是响亮。我们可以有另外的选项，运用解离，并保持开放和放松的态度去对待想法。一旦了然想法不过是一些语文片断，就可以将之看成背景音。

练习：10次深呼吸。注意放松 ，感受，情绪，念头和想法。看看大脑里发生了什么，然后回来继续呼吸。单纯的允许他们如其所是，任由他们的来去。

将注意力完全集中在呼吸之上，任由想法来去，每次注意到呼吸分散时，就轻柔的带回。如果注意力还没有拉回，就看看头脑中的想法和意象，可以默默的对自己说，这是思考。

第8章 可怕的画面

当认知融合时：1、很认真的看待这些意象；2、对他们投入全部注意力（无益的沉思）；3、对他们做出反应，仿佛他们正在发生（消极情绪，习性反应，外在言语和行为）；4、将他们看成是对未来的准确预测（害怕，担心，焦虑，做不了其他事情）

而当解离时：认识到这些意象不过是一些画面；只有在他们确有帮助的时候才会投入注意。

我们先集中注意这些画面，练习允许他们自由来去而不去过多关注。当成一个持续打开的电视机而不去真正观看。

练习：1、想像成一个电视屏幕2、加以可笑旁白或字幕3、配乐4、转移定位（上下左右反转移动）5、变换风格（西部风，动画片，武打片，默剧）

第9章 船上的魔鬼

船上的魔鬼阻止我们做正确的事情，把船驶向对岸，他们无法伤害我们，伤害我们的是我们的思想。

希望自己的生活有些什么变化：

1、如果痛苦的想法和感觉不再成为障碍，我会如何行动

2、如果时间和精力不再消耗在恼人的情绪上，我会开始或继续做那些事项和活动

3、如果恐惧不再成为问题，我会做些什么

4、如果失败的想法不能再阻止我，我会尝试做什么

认真思考，写下答案。

不要回避，什么涌入我的脑海。把这些想法列成清单，用五分钟进行解离。

这三章介绍观察性自我，以及如何运用解离和观察性自我进行练习，重点是如果所有的问题，困惑，资源，担心，不再是障碍，应该如何行动。仔细思考，定立清单。想清楚，放下，行动。