一:觉察日记
1、事件:下午老婆让我用车带她去买中药。
2、感受:生气、平静
3想法:自己买电车了为何还不敢开。还占用我上班时间。开不好就应该好好学，不应该发脾气。成年人应当长大独立。觉察昨天自己没睡好生气。允许接耐别人呈现的状态。
4:期待:
别人对自己的期待:心疼家人
自己对别人的期待:好好独立，勇敢，相信自己。
自己对自己的期待:心平静气地支持到孩子和老婆。
5我的应对模式:指责。
6渴望:有价值，被尊重、爱。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我有资格被爱，有价值、被关注，我已经足够好了。相信我能做得很好，理解对方的感受，为对方着想。2)遇事考虑周全。写觉察日记提高自己的觉察力。
8:生命力:我相信我是一个有价值，能做个当下人，给人正能量的重要男人。
二: 三禅
1:食弹:今天中午吃白菜，有觉知地咀嚼，脆脆的、酸酸的，香香的。回想它的形成过程。阳光沐浴，收割菜，卖给我，做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予，让我吃到这种美味，将能量植入我的身体，滋养我的细胞。
2:行禅:在厂区行走，感觉脚踩大地的感觉，踏实厚重，协调一致，感谢身体协调运作，完成想完成的工作。
3:呼吸:早晨腹式呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的，腹部慢慢的鼓起，弊气1分钟，身体胀胀的感觉，氧气滋养每个细胞，慢慢呼气。轻松舒服。
