对于一个眼睛紧盯着珠穆朗玛峰顶端的人来说，今天从家走了500米还是5公里，没有什么区别。
开始写《抑郁症专辑》后，我收到了很多读者的留言，通过简信、微信的方式，我和他们进行了很多交流。
我发现，形成抑郁症的原因多种多样，大家的问题都各不相同。
因为聊的深度不够，了解有限，我不敢提出更具体的意见，只能针对他们提出的问题，提出我有限的建议。
但是在这个过程中，我却越来越清晰地认识到，如果抑郁症患者可以做好一点，就一定会有改观。
那就是——认识到自己是个普通人，降低自己的期望。
高期望——我理应成功
有一位读者给我留言，说他的朋友非常聪明，也非常优秀，但是却患上了抑郁症。
我说，其实完美主义和抑郁症是同根同源的，都来源于同一个深层的，隐蔽的想法——我是中心，我是与众不同的。
所以，成功理应发生在我身上，如果失败了，这个理应发生的事情都没能发生，那么也全都怪我。
这是不对的。
这种想法让人以极高标准来要求自己的一言一行，并且不允许自己的失败。
然而，挫折是必然发生的。
这种反差，会导致人向内攻击自己。
如果这类结果一再发生，那么人就会持续攻击自己，最终就导致抑郁症。
如果他们能意识到，无论是好事还是坏事，自己的责任是有限的，一切并不完全在我。
好事并不一定因为我希望它发生，它就会发生，坏事也不全是自己的原因导致的，而是有很多客观不可抗的因素。
我们只是普通人罢了，对自己抱有过高的期望，是一种过度的自恋。
单单是这样的认识，就能够在很大程度上缓解自己内心的焦灼感。
高期望——让人感受不到过程中的成就感
如果说汽车靠汽油才能开动，那么人要依靠成就感，才能获取前行的力量。
所以，持续地，有效地获取成就感，对于任何人来说都是非常重要的。
但是，过高的期望，让人感受成就感的阈值大大提高。
除了最后的成功，过程中的一切成就，都算不了什么。
对于一个眼睛紧盯着珠穆朗玛峰顶端的人来说，今天从家走了500米还是5公里，没有什么区别。
我自己经常有这样的感觉，明明已经非常努力了，明明已经比别人快了，但是心中没有成就感，我只是在衡量自己与最后的结果到底还差多远，而结果显而易见——我还差得很远，很远。
这让我无比泄气，内心中充满挫败感，丧失了继续坚持的动力。
我以为自己可以飞，但是我连走都走不稳。
高期望——期望得到外部的认可
一个人如果对自己的感知是建立在外界对自己的评价上的，那么他很容易失望，因为人是很难从外界的反馈中获得自己想要的认可的。
外界并不在乎他的渴望，甚至外界的评价往往充满势利的气息，你有成就了，就处处表扬你，你没有成就，就处处怀疑你。
有时候，我明明提出的观点更为正确合理，但是领导还是将信将疑，不肯采纳，让我感到非常失望，甚至是生气。
这让我意识到，
外界只会锦上添花，很难做到雪中送炭。
前行的力量往往只是我们自己给自己的。
把自己的感受寄托在外界的反馈上，是难免收获失望的。
我的高中同学说，
“如果这次月考我不进200名，我就不活了。”
我们以为他在开玩笑。
月考成绩出来后，
他服毒自杀了。
他把自己对自己的认可与外部学习成绩联系在一起，当现实与他的愿望想悖的时候，他再也难以转过那个弯，最终导致悲剧的发生。
一个真正成熟的人，一定是自我无比稳固的人，不依赖外界反馈的人。
一位简友@亭玉子 分享了村上春树的一段话：
“我除了成为我自身别无选择。哪怕有更多的人弃我而去，或我弃更多的人而去，哪怕五彩缤纷的感情出类拔萃的素质和对未来的期盼受到限制以至消失，我也只能成为我自身。”
当外界的反馈不再轻易动摇我们的内心的时候，我们本身，才是立得住的，当必然的挫败发生的时候，我们才不会埋怨自己，而是意识到客观现实就是这样的，谁都会在这个地方面临挫败。
我既没有能力，更没有必要对自己要求那么高，我也完全没有必要要求自己完美解决每个问题，完美战胜每个敌人。
时间还很长，我的机会还有很多。
人生的路都是一步一步走出来的。
请低下自己高昂的头颅，请从虚幻的期望半空中降落下来，
现实的大地才是你力量的来源，
你和别人一样，都需要凭借自己的双脚走向自己期望的远方，
不要因为自己的普通而难过，
人世间，所有的卓越，都是从普通中安静而坚定地诞生出来的。
