此文献给我可爱的同修们，祝贺你们在16年10月和我一起在刘颖老师和白医生的带领下，完成的正念减压八周课程的学习和探讨。

记得老师说过，这是一场永远不会结束的第八周，让我们播种更多的正念的种子，帮助更多人茁壮成长吧！

正念减压疗法

      关于正念的态度，卡巴金博士在其第一本专著“Full Catastrophe Living”中有详细的叙述，很值得细细品味和体会。这段文字转引于该书繁体译本《正念疗愈力》，译者是台湾胡君梅女士，她也是一位认真投入的正念教师。

正念练习的七个态度是我们练习正念，觉察自身的基础，简单的七个词语却需要用生命的旅程去体验去感受。
接纳（Acceptance）
接纳意味着看到事情当下的本来样貌。

初心（Beginner’s mind）
当下的丰富性就是生命的丰富性。

放下（Letting go）
培养放下的态度在正念练习是十分重要的。

不争/无为（Non-striving）
任何事物都有自己的生长规律

信任（Trust）
在静观训练中，逐渐发展出一种信任自己与信任自身感觉的态度，是不可或缺的。
耐心（Patience）
耐心是智慧的一种形式。耐心表示我们了解也接受，若干人事物只能依其自身速度展现。
非评价（Non-judging）
正念的培育是透过仔细专注你自身分分秒秒的经验，在此同时，尽可能不受自己的好恶、意见、想法所牵制。

文/卡巴金教授译/胡君梅女士

正念减压之父

到底当下是如何发生的？

正念之旅，就是当我们回归当下之旅。

为什么，当下的力量，如此重要？

错过了当下，你就错过了真正的自己。

这种错过，正是世上所有苦难、悲伤与纠结的原因。

当下的力量  帮助你...
创造力提升
洞察力提升
记忆力提升
思考、规划能力提升
注意力及感官敏感度提升

情绪：

破除“以自我为中心”

增强同理心

消融“激烈、负面、消极情绪的源头”

零压力：

大脑疲劳度降低

愉悦、乐观、轻松

幸福指数：

你或许会觉得惊讶

悲伤的时候真的也能体会到幸福？

当然可以！

“当下的力量”

所开启的幸福并不止于享乐的感觉

而是内心深度的平静与圆满

那是一种

无论在喜悦或痛苦之中都存在的深层状态

正念练习

先滋养好自己，才有力量照顾你的亲朋好友。

正念静坐

正念进食

正念呼吸

正念聆听

正念行走

正念瑜伽

身体扫描

正念冥想

正念沟通

觉察感恩，活在当下

我会分享正念减压，你会遇见未知的自己……