当看到《最强大脑》我们羡慕选手的记忆超群；当听到动听的曲目，我们羡慕演奏者的天赋异禀；当出现艰难抉择，我们羡慕他人的才思敏捷。现在我们何须羡慕，让我们一起和心理学家安德斯.艾利克森、科学家罗伯特.普尔一起刻意练习，你可以掌握自己的潜能。

 首先我们需要构建高级的心理表征。

 心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。又比如提到“狗”，假如你从来没见过狗，那么狗的所有特点都只是无意义的数据与标签。但是当你养过狗，那么所有的信息都被整合到一个全面的概念之中，由狗这个词来表征。

 心理表征的重要意义在于可以帮助我们处理信息：理解和解读它，把它保存在长时记忆之中，组织、分析，运用其来做决策。

 刻意练习能够创建更加有效的心理表征。将杰出人物和普通人区分开来的正是心理表征的质量与数量。通过多年的刻意练习，杰出人物对本行业中可能遇到的各种局面创建了高度复杂和精密的心理表征，它可以帮助人们预测未来，迅速对可能出现的结果进行过滤，做出最明智的决策。

 那么什么是刻意练习，又怎么在生活和工作中运用呢？

 了解刻意练习之前让我们先了解初阶的天真练习，中阶的有目的的练习。

 天真的练习就是低水平勤奋，只是机械简单的重复某件事情，并依靠这种重复就能提高个人水平。譬如所谓的只要在某个领域经过一万小时锤炼，就能成为这个领域的专家。

 问题是一旦达到了可接受的水平，形成了习惯，就算在练习多少年也不可能提高，而随着时间的推移这种能力还会慢慢退化，这就是所谓的长江后浪推前浪 前浪死在沙滩上。

 有目的的练习一项中阶的练习方式，有目的的练习是一种有明确目标，有合理的计划，逼迫自己走出舒适区，且制定和执行计划的每个步骤都会得到监测和反馈的学习方式，但是你以为这样就能成功那就片面了，我们还有更高阶的学习方式—刻意练习

 刻意练习与有目的的练习主要有两个差别：首先它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，其次需要一个能够布置作业的导师。

 刻意练习是在一个成熟的领域内，初期由导 师指导制定出特定的目标和行动计划，并由导师给出大量的反馈，提供给初学者正确的基础技能，从而创建有效的心理表征，后期以心理表征为主导，提高技术水平。

 记住刻意练习要求我们在学习区进行有目的的练习，根据反馈及时调整练习方案，进行大量的练习，改变大脑的结构，从而创建高级的心理表征。

 在生活和工作中如何运用刻意练习？

 1.边干边学

 将学习和实践合二为一，每天工作结束后，都要思考，写反思日记，对一天的工作和生活中发生的事进行复盘，这样在知识在记忆中就不只是一个个孤立的点，而是一个生动的场景。

 2.找到一个好导师，或者进入一个学习共同体

 导师的目的在于他能够针对个人的特点制定计划，及时反馈和更改计划，从而让你快速取得进步，创建心理表征。学习共同体的意义在于你可以在圈子中检视你行为和思想找到自己与他人的差距最迅速的做出改变。

 3.专注，要全身心的投入。

 制定目标，在短时间投入百分之百的努力来练习。

 4.创建心理表征（3F）

 FOCUS-专注，把技能分解成一个个的小部分，以便反复练习

 FEEDBACK-反馈，有效的分析确定你的不足

 FIX IT-纠正，然后用各种办法来解决不足

 刻意练习总结起来就是目标明确，专注投入，及时反馈，不断挑战舒适区，找到行业优秀导师，强化动机，坚持练习。刻意练习— 你可以掌握自己的潜力。