训练内容：有氧动力跑+抗乳酸跑，配速：7'02''/6'24''，持续时间：40:00/5'23''
训练小结：

• 实际配速:6'14''/5'50''/6'11''
• 平均心率 (bpm): 169
• 最大心率 (bpm)：175
• 心得：今天试用vivoactive HR，跑步莫名其妙终止，幸好只是训练......不过随后我就意识到我已经快成为这些工具的奴隶了，已经离不开这些数据，这也许是一个必经过程吧，下一步大概就是越过各种数据，跟着感觉走，也能不断超越，享受跑步的乐趣。

心率、配速和步频

今天的心率带在抗乳酸跑阶段肯定出问题了，估计是我在心率带磨破的皮肤上涂了点药，影响接触。

有氧动力跑之后是两个回合抗乳酸跑，第一个还能咬牙坚持，第二个实在是有点跑不动了，再加上风大、心率带伤口刺痛，不过一想到身体需要这样的强度才能提高，便把脑中一闪而过想要结束训练的想法驱赶走了，感觉脚步也轻快了很多。其实这也是心理调试最有用的地方，学会用有意识的想法控制下意识产生的念头，这也是情绪控制最重要的技巧。

• 抗乳酸跑比较

|时长 | 平均心率 | 最大心率 | 平均配速
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第一周第一回合 | 19'55'' | 167|189|6'15''
第一周第二回合 | 19'55'' | 171|179|6'27''
第二周第一回合 | 15'22'' | 171|176|6'03''
第二周第二回合 | 15'22'' | 171|176|6'24''
第三周第一回合 | 16'11'' | 165|171|6'06''
第三周第二回合 | 16'11''| 168|172|6'17''
第四周第一次第一回合 | 19'55'' | 168|172|6'01''
第四周第一次第二回合 | 19'55''| 168|175|6'02''
第四周第二次第一回合 | 13'42'' | 175|179|5'40''
第四周第二次第二回合 | 13'42''| 178|181|6'03''
第五周第一次第一回合 | 16'11'' | 171|175|5'55''
第五周第一次第二回合 | 16'11''| 174|180|5'57''
竞赛期第一周第一次第一回合 | 5'23'' | --|--|5'50''
竞赛期第一周第一次第二回合 | 5'23''| --|--|6'11''

抗乳酸跑比较