关于心肺功能训练的清单

高强度的器械训练不能帮你改善心肺功能。如果天生心血管系统比较一般的话，高强度的训练很可能造成一系列的危险。我们要规避运动的危险，一定要先了解自己的身体情况，然后再做练习。

通过最大摄氧量指标的测试，可以看出你现在的心肺功能水平。正常成年人的及格水平是男性40、女性36，优秀水平是54以上。最大摄氧量指标偏低的人，患高血压、糖尿病等慢性病的风险也会增加。

受遗传因素影响，每个人的心肺功能差异比较大。心血管系统天生不好的人，可以通过心肺功能训练来改善。

佩戴专业的心率表辅助训练，实时监控最大摄氧量指标，可以帮助你选择合适自己的训练强度。（推荐佳明235，性价比高）

科学安排适合自己的运动强度。合适的运动强度是你刚刚稍微有一点喘气比较急促的时候，千万不要到上气不接下气的程度。运动之前采用“卡氏公式”计算适合你的运动心率区间。运动心率和你的年龄及早起的心率（晨脉）状况有关。
心肺训练心率＝（220－年龄－静态心率）×（55%~65%）＋静态心率

并不是每个人都需要跑步才能改善自己的心肺功能。特别是心肺功能不好或者体重较大的人，更适合快步走路。推荐在跑步机上进行走路，跑步机的速度恒定，把跑步机调成上坡方式走路，对膝盖压力也小。

心肺功能训练不是每天不断的练习。最好是训练一天，休息一天。休息的时候，可以做慢走运动。