本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。

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某次扎克伯格与一个工程师打赌，说一周内能做到5000个俯卧撑，赔率是30：1。扎克伯格认为可以做到。于是从那天起随时抽时间做10-15个俯卧撑，连开会的中间休息也会做几个。累计一天能做700多个。一周后终于做满5000个俯卧撑，赢得赌注。

战隼老师在实际中，让人们把运动时间分解成3-5分钟一次。虽然短时间的运动效果有限，但是有运动和没运动是完全两回事。100天坚持下来后，发现比需要抽出大块整段时间要容易得多。

像阅读，也是可以随身带一本书，在排队、等人等时间里，随时看几页。背单词也是这样。

实际上这种无意识的零散时间还是很多的。有心的话，可以利用零散时间来一点点完成习惯。

作业：

1，想想如何利用零散时间来完成习惯？你有哪些可以利用的零散时间？

2，你的习惯怎么分解会更有效？多试几次，分解成3分钟、5分钟、10分钟，看看哪一种更有效。