一直都知道复盘是一种很有用的做事方法，它不但能在工作中起作用，在日常生活中也能起作用。认真记录了上周的作息，按复盘的6个步骤，来做一做，看看能发现些什么。
复盘事件：上周（3月22日到28日）作息
复盘时间：3月29日下午
回顾目标：
1.早睡早起2230530；
2.晚上7点后不吃东西；
3.晚上9点隔离手机。
叙述过程：
评估结果：
1.早睡早起2230530：做到4/7。
2.晚上7点后不吃东西：做到5/7。
3.晚上9点隔离手机：做到1/7。
分析原因：
1.早睡早起2230530：做到4/7，在家上班居然有了赖床的习惯，原本根本不用思考的事，现在竟然要消耗自控能力了。究其原因晚上睡太迟，没有早起的动力，睡眠时长不够容易赖床。
2.晚上7点后不吃东西：做到5/7，晚上7点后不吃东西，感觉很舒服。其中周四聚餐吃得慢，并不觉得饱，周五吃东西纯粹是一群人喝着茶自然而然地吃了，压根没想到约定。
3.晚上9点隔离手机：做到1/7，做得最差。一则会忘记有这条约定，被叮咚叮咚几声，习惯性拿手机；二则有几个群打卡会拖到临近九点，甚至九点过后，举着要打卡的令旗，给自己放水；三则有朋友会在九点后找我，朋友们并不知道我对自己的新约定。
推演规律：
1.早睡早起2230530：其实，不管承不承认我都是那个要睡7.5小时的主，晚上没睡到，白天就赖床，就瞌睡，有事情（26日晚准备案例）时能撑，但回头一定得补。我的睡眠挺符合R90睡眠方案，一般在一个周期未尾醒来比较舒服，补眠也是，若不在周期未尾醒了时起来，就会越睡越累。
2.晚上7点后不吃东西：我家的晚饭一般都在18：30左右，所以基本吃好晚餐就不再吃东西。这条执行起来基本没难度。另外，发现早餐与中餐的间隔无需吃东西，因为根本就没有饥饿感，还会影响中餐的胃口，可以在早餐中加大蔬果的份额。中餐与晚餐的间隔可以少量吃点东西，若不吃晚餐就会不由自主地多吃。吃太饱了容易打瞌睡，尤其是中餐。
3.晚上9点隔离手机：首先，明确了这一条有助于早睡，一般会在九点左右有点睡意，而拿着手机，东点点西点点，时间就不知不觉过去了，手机屏幕的蓝光刺激又会抑制褪黑素的分泌，好不容易出现的那点睡意又会被驱散，以至于错过最好的入睡节点，反而不容易睡着了。
其次，各个群的打卡，各种要用手机做的事，要提前安排，不要等到老虎追到脚后跟了，又让自己破坏自己立的规矩。
最后，发圈让朋友们知道我的新约定：晚上九点后隔离手机。若有重要的事打我电话。其实，我知道这样的时候不会多，又不是什么重要的人物。
没有记录就没有发生。本想着29日就马上复盘的，因为28日的记忆在当时很鲜活，便偷懒没写。结果那天下午临时想到用表格给担搁了，今天再写怎么也想不起来了。从小，老师就说“好记性不如烂笔头 ” ，真理！最朴素的真理！
这周的作息是用文字记录的，汇总时，想到表格，一罗列，果然更清晰，下周作息记录就用表格。
富兰克林说，没有反思的人生不值得过。复盘让反思有章可循，复盘让迭代有迹可循。
