整体
阿诺德推举
热身12kg*12 2组
18kg*8 20kg*6 22kg*6 3组
器械推举
44kg*8 53kg*6 3组
单手侧平举
10kg*12 3组
绳索前侧平举+后侧平举 5kg*12 3组
上斜前平举
6kg*10 3组
坐姿反坐推举 20kg*12+单手5kg*10 3组
坐姿反飞鸟
47kg*12 3组。47kg*8+19kg*12超级组 2组
17.05.06三角肌训练
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