在腿部力量的建立体式中，三角伸展式是一个非常基本的瑜伽体式。它可以增强腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能均匀地发展。同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。

三角伸展式的进入步骤是：

1、山式站立。

2、 吸气，两脚分开约一条腿的距离。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下。手臂与地面保持平行。

3、 右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直。

4、 呼气，向右侧弯曲身体躯干，右手掌接近右脚踝，如果可能的话，右手掌应完全放在地面上。

5、 向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖，右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直。

6、 保持这个姿势半分钟到一分钟，均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌，吸气回到上面第2步。

7、 现在把左脚向左旋转90度，右脚也稍转向左，两膝绷直，继续回到第2第6步。然后吸气并回到地2步。左侧保持的时间与右侧相同。

做这个体式的时候需要注意的内容是：
做这个休式的时候，要注意膝盖上提，也就是大腿前侧的股四头肌用力，肌肉上提，而不是用力挤压膝盖。

后脚外沿用力，让两脚形成有力的支撑。

双肩在同一条直线上，胸部上提，保持脊柱伸直。

做这个体式的时候，我们要感受的是四肢的�延展。刚开始的时候你会很难找到很多对抗的力量，但慢慢的，当你腿部有力量，胸腔打开的时候，你就可以更好地感受到自己更多的感知是放在身体的伸展上。