人们通常喜欢夸大意志所能决定的事，虽然意志表示无能为力的事比想象中要多得多。
例如：睡眠。
失眠者无法勒令自己入睡，正如沉浸在深度睡眠中的人们即使听到清晨的闹钟铃声也难以说服自己起床。
那是一个只能依靠你自己照顾好自己的地方，即使最亲密的爱人，也无法进入你漆黑的梦乡。
幸运的是，除了难以倚靠的意志力，你还拥有一些其它方法获得对黑夜的掌控。
۩1. 尊重你的睡眠
从头悬梁锥刺股、凿壁偷光、囊萤映雪等等一个个古老的励志故事中，不难发觉，自古以来，人们对于睡眠深深的敌意。
如果可能，人们是多么希望可以把黑夜像白天一样纳入自己的日程表，而不是心甘情愿交给“毫无价值”的睡眠。
睡眠意味着意志力的暂离托管，看上去软弱无能难以掌控。
所以那个发明了电灯的人才会说出这样的话：睡眠是浪费时间的犯罪。
可以少睡，则被视为一种值得炫耀的能力。
时间就像海绵里的水，挤一挤总是会有的，于是人们就选择了那块最容易挤的大海绵——睡眠。
然而，睡眠，难道真的是可耻的吗？
幸而，今天神经科学家们的努力工作已然证明，睡眠对于记忆力、创造力、心理健康以及免疫系统等等领域都拥有极为重要的积极意义。
更多的人在致力于怎样睡得好，而不是怎样睡得少。
睡眠与休憩并非是不得已而为之的事，也不是能够克扣就可以尽量克扣的无谓时间；它是每一个生命神圣不可侵犯的正当权益。
喜欢自夸每天只需要睡4-5小时的爱迪生，实际上，在他的办公室和图书馆里都摆放了用来睡觉的床，他的传记作者认为，爱迪生会频繁地躺在这些床上小睡，他每天得到的睡眠远远多于他自己所认为的时间。
所以，如果你不能像爱迪生一样在你的办公室或图书馆里都摆上床铺，那么，还是老老实实在你唯一的床上，做好你的睡眠预算。
۩2 并非单纯暗黑世界的睡眠
睡眠并非眼睛一睁一闭的开关式周期。
1951年，生理学研究者阿赛林斯以他8岁的儿子为实验观察对象，发现了睡眠中存在的重要周期现象——快速动眼期（Rapid Eye Movement，REM）。
REM和NREM（非快速动眼期）构成了人类的睡眠周期，每一个NREM-REM-NREM周期大约持续90分钟。
REM期是上图中用红色线段标出的期间，它也是人类的梦境上演的时间。
如果你在上图中蓝色的“微醒”点醒来，你就会体验到传说中那种睡到自然醒的感觉——神清气爽，并且还依稀记得刚刚经历的REM时期中的梦境细节。
但是，如果是在REM状态、或者深睡状态，你的闹钟忽然间不知好歹地将你唤醒，那你就会感到困倦不堪，必须在生理需求与日程需求之间做出一番痛苦挣扎才能正真觉醒。
成年人每晚的正常睡眠中，大约会经历5个这样的NREM-REM-NREM周期，并且，REM时段的时间会逐渐增长。根据科学家们的研究，REM睡眠对于人类大脑的记忆等功能都十分重要，REM睡眠剥夺则会带来十分严重的生理性后果。
有趣的是，在新生儿的睡眠时间中，超过80%都是REM睡眠——这恰好也是大脑发育最为迅速的时期。
在上图中，如果你的闹钟时间设置在D，那么虽然比在C点起床拥有更多的睡眠时间，但是却会得到糟糕得多的起床体验。
不难发觉，如果你能够在微醒点醒来，你就会感到神清气爽，不受“起床气”之苦。然而我们的闹钟通常都是按照时长来设定，例如7小时或8小时，因此无论你使用多么优美动听的闹铃，这种叫醒方式依然是粗暴的。
可惜一直以来，我们就是如此粗暴地对待我们的睡眠。我们不会在吃饭或娱乐时设置一只闹钟，然而却习惯了使用这种方式来对待我们的睡眠。
۩3 寻找你的睡眠周期
想要为自己寻找到恰当的作息时间——也就是躺下去很快能睡着的就寝时间、以及不需要痛苦挣扎就可以清醒的起床时间，心理学家理查德•怀斯曼在《睡眠正能量》中，里提出了两种有趣的方案：
۩4 像照顾一株植物一样照顾你的睡眠
动物们在入眠的时候，都会变得异乎寻常的安静而不具攻击性，就好像——一株植物。
你可以像照顾一株植物一样来照顾你的睡眠：
* 光：地球自转带来的昼夜节律，才进化出物种的睡眠现象。因此，影响睡眠的首要因素就是光。睡眠前至少一小时开始调暗灯光；同理，清晨醒来后请尽快迎接阳光，或让自己身处明亮灯光之下。
* 水：睡前停止饮水。晨起后，别忘记用一杯水唤醒你的身体。
* 温度：南方人知道，冬夜里冷到天亮时的脚，会让你一夜无眠。睡眠中的你需要正正好的温度。
* 静默：你现在知道了，睡眠并非一觉睡到天明，虽然你疲乏不堪的时候的确如此。了解睡眠周期规律之后，你大可不必再为一次午夜梦回后的突然醒转而焦虑不已，难以成眠；你可以像黑夜漫长时代的古人一样，尝试静默之中的冥想，然后再安然进入下一个睡眠周期。
如你所见，你的睡眠需要照顾，而不是削减。
让觉醒状态的那个你，照顾好在安眠状态的你。拥有了令你掌控的黑夜，睡眠也会回报你拥有掌控的白日。
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