俯卧姿瑜伽体式不多。蝗虫式是其中之用力的体式。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效，它可以促进整个腹部的运动，同样可以治疗肠胃疾病，可以柔韧脊柱。但如果你背部受伤，就不要做这姿势或者在专业老师的指导下做这个动作。
步骤：
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俯卧在垫子上，双手放于臀部两边，腹股沟贴地，吸气收紧腹部。
- 呼气，慢慢抬头，两腿向上抬起，抬到最高处，注意两腿是笔直状态并且与髋同宽。双手在臀部上方。
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保持这个体式五个呼吸。感受肩膀放松，腹部始终处于收紧状态，同时寻找两腿向远处拉伸的感觉。
- 慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。
- 休息 5-10 秒，重复动作。
注意：身体提起时要收紧臀部和大腿肌肉。双腿不要放开太多，不可曲膝，双脚必须向上抬起蹬直。
