先说说快，快可以分为组数之间的间隔短，（5秒，10秒15秒等）次数与次数之间的间隔时间（1秒，2秒，3秒等）在快得节奏里重量会适中，对肌肉起到的效果有刺激和迅速泵感，外显的状态是肌肉呈现拉丝视觉效果！心肺摄氧量会要求更高，所以训练者会感觉很喘，或者略喘，这是正常的。在四季中秋冬季气温低，除开暖气的健身馆，一般室温下轻重量，快速发力会帮助训练者身体热起来，更好的调整到训练模式，还可以避免训练不当而受伤！
说到慢，个人的体悟是离心速度慢于向心速度。慢，是让你做更多更长时间的功（肌肉收缩过程）消耗的糖原也会更多，对目标肌肉的刺激时间也会更长，更累，训练的质量不再是一个，两个这样的数量，而是升华到增加肌肉密度这块的质变上，在力量训练中慢速的肌肉收缩会让你更能经验到训练的本质！（更少的使用辅助肌群，更多目标肌肉的发力）
快与慢，相互结合，两者都需要使用，这样训练出来的肌肉会更接近人体美！
