看到那么多人抑郁，忽然就觉得没啥了～

    对于有抑郁倾向的来访者来说，最重要的初始目标之一就是安排活动。大部分抑郁者都退出了一些曾经带给他们成就感、愉悦感的活动，并且增加了某些维持或加强烦躁不安情况的行为，如:卧床不起、看电视、坐着发呆等。他们通常陷入在不良情绪里，没心情做就什么也不做，认为自己无力改变。事实上，这些活动不仅仅是为了改变心情，更是让来访者证明自己对情绪的控制力并非那么差，增加他们的自我效能感。

      在咨询初期，即使参加了各种活动，他们往往也会受到批评式的自动思维的干扰，难以获得满足感和愉悦感。比如，自动思维会告诉她“以前如何如何，今天如何如何，情况还是一样糟糕”。情绪也更加悲伤、内疚和生气。因为预先考虑到这一点，我曾让一个坚持不和家人一起吃饭的来访者试试看，检验她是不是真的会和家人不欢而散。结果她回来说，一切进行的顺利而且非常平静，亲人们见到她都很愉快。她的重大发现是:“有的事情即使本来不想去，也是可以去做的。就像吃顿饭也没什么大不了。”

    或许，让来访者行为激活比较轻松快捷的方法是回顾他们典型的日常安排。看看哪些活动可以增加，以增强他们的成就感和愉悦感；哪些活动需要减少，以降低他们出现抑郁性思维的频率。

    有时候来访者努力做了但并没感觉到变好。比如:有一位来访者报告，他运动回来觉得心跳稍微加快了一点点，但心情没变好。我有两个想法:一是来访者有一些干扰性的自动思维；二是心情只发生了轻微的改变，要么没注意到，要么不记得了。至于约朋友散步被拒绝了，不知道人家是不是在回避。我就直接告诉他，如果人家没答应，可能是真的很忙，没时间而已。