每个人根据个人的体质、饮食习惯、生活习惯的不同，肥胖的部位也会不同。今天来介绍一下部位减肥的方法。
不要因为一时懒惰而停止减肥。现在来介绍一下部位减肥的运动方法，可以跟着一起认真的做运动来得到一个健康的体魄。
饮食在下方
动作篇
1. 运动中需要注意的点
1.部位减肥运动中需要注意的点！！（提高运动效果的同时预防负伤！）
·减肥运动中比起次数，正确的动作更重要。
·为了腿部减肥，要运动到腿部有感觉为止。
·在做腰部运动的时候身体注意不要向前向后倾斜。
·为了能减掉手臂上的赘肉，在做哑铃运动的时候，在运动前要轻微的放松手腕来预防负伤，在运动中也要注意不要给手腕过多的压力。
2. 腰部减肥
腰部运动法是首先将腿打开到肩膀宽度站好，两个手交叉合并向头上方伸直。在这个状态下腰部向左侧弯曲。弯曲的时候身体要直接向旁边弯曲，不能通过头或者是手臂的力量去进行运动。利用腹部的力量去慢慢收回身体。尽最大的力去弯曲身体后在这个状态下屏住5秒呼吸后再慢慢抬起身体。右边也用同样方法去运动。左右为一次，反复做20次。
3. 手臂减肥
首先拿好一个哑铃或者是水瓶，拳头的内侧面向身体，手臂自然垂下。之后直接抬起手臂，手肘向后弯曲90度。这个时候要用力使手臂不要超过耳朵后边。慢慢重新展开手臂，贴在耳朵上后再放下，反复交叉做15次。
4．腿部减肥
这有个能减掉大腿的赘肉、提臀、使腿部看起来变长的运动。
首先站好，之后右边的腿向前伸出，弯曲90度。这个时候左边的腿注意不要弯曲，要伸直。这个动作左右交叉做能得到提臀的效果，能减掉大腿后侧的赘肉。
如果想减肥，首先要知道自己的体质和肥胖的原因。知道了腹部肥胖的原因，腿部肥胖的原因，根据适合的运动方法和饮食能更有效的得到减肥的效果。
食谱篇
不一定饿肚子就能减肥，在充分了解自己的体质后，通过正确的减肥方法才能达到快速有效的减肥。接下来推荐一下饮食方法。
1. 糙米豆饭
糙米豆饭里有很多的维他命B元素，能有效的防止脂肪的增加。在减肥的时候吃糙米豆饭的话能帮助防止长胖。来吃一些能帮助燃烧脂肪的糙米豆饭来代替碳水化合物吧。
2. 摄取矿物质
来摄取一些矿物质来补充燃烧体脂时候的营养吧。多吃一些有矿物质的食物、野菜等。
3. 摄取维他命C
萝卜里有非常多的维C，要适量食用。
4. 摄取纤维质
减肥食谱的终结者！因为白菜里有非常多的纤维质，能帮助得到饱腹感，所以在想吃零食的时候可以多吃一些。而且脆脆的声音就能帮助消除压力。
减肥食谱一日三餐
一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2、中餐一碗饭+菜
3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）
5、配合适度运动
二、优酪乳减肥瘦身食疗法
1、起床後：两杯水
2、早餐：蔬菜汁200cc
3、中餐：优酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寝前：1-2杯水
三、苹果餐
1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了
通过健康的食谱而不是一个香蕉或者是几个鸡蛋来进行健康的减肥，能在不流失营养的同时得到一个健康的身体，同时还能自然而然的消耗掉多余的脂肪。请一定要记住。
