广角式
禅坐于垫子上。双脚向两旁大大的打开，打开到你的极限即可。
双手落在体后，指尖推地，让脊柱延伸，如果你的大腿内侧感觉会紧张，可以把你的双腿收回一点点，在自己舒适的位置。脚尖回勾，脚趾朝向天花板方向，背部再保持伸展一点。
双手来到体前，深吸气，指尖带动你的脊柱慢慢的往前伸展，一点一点的向前伸展，让脊柱伸展，胸腹往前。可以的话，让你的身体慢慢的往下，让你的额头去寻找地板方向，到自己的极限处保持。
去感受大腿内侧肌肉的拉伸，可以旺盛卵巢，增强精力，矫正骨盆异常，消除坐骨神经痛。舒展髋部，保持关节的柔韧与灵活性，伸展腿部与腰部肌肉。
吸气抬头，手指推地，让上体慢慢回正，双手放松，双手轻轻地拍打大腿内侧放松一下。
