觉察
应对姿态和老公对话，有指责，抱怨期待他认同我的，
对孩子有打岔，对自己的情绪有打岔，当烦躁升起。我打岔了忽略它
对同修对话我的感受应对打岔。
觉察自己今天在面对亚飞对话的过程中我感受到自己的不耐烦烦躁着急，我的应对打岔和指责
观点是怎么可以这末问啊，越问对方能量越低啊，我胸口很堵很闷，
期待能不能快点结束，期待亚飞问问题直指核心，简单明了。期待亚飞效率高。
期待自己可以拿问题来问他们两个
渴望:被看见成就感价值高成长。
当我看到自己对亚飞的期待掌握时间简单清晰问话要到位让对方感觉好问话精准，快点结束。简单明了
疑惑，轻松一点
我的感受对她要求有点高了，是不是太严格了，她是刚接触对话一下子问的这末好，也不太现实啊。
放低对她的高期待，接纳她真实的样子，当下对她的评判。看看自己要什么，
我需要 价值感，被认可。被欣赏
当我看到自己期待可以放低对她的期待，接纳她真实表达样子。放下对她的评判。
松口很堵，
观点:看到对自己的要求，要求放下期待，我目前还做不到，
我希望自己接纳自己做不到接纳的自己，我可以保有这个期待，我接纳自己内在不接纳我有更多了选择。
我的渴望接纳。允许，自由:有更多的选择。
接纳真实的自己对自己真实坦诚相待放低对自己好点要求。
再看自己的期待期待接纳真实的自己期待自己有选择期待放低对自己好点要求，
感受心里轻松一点。
没那么紧了，
期待就这样吧接纳自己目前还做不到接纳自己接纳他人的自己。
渴望:自由《轻松》
