原谅一切，但不要忘记任何事
有时自己是情绪的奴隶，很任性的一个人吧，我某一阶段会疯狂的读书，而不是正常的一周看一本书，读书完全是为了平复自己的内心，不让他被嘈杂的世界扰乱，保持内在的宁静，腹有诗书气自华。
理论上有很多控制情绪的方法，但经历的事情多了，慢慢的我们都会摸索出适合自己的控制情绪大法，愿你我都不在受过多的伤害，不在被情绪控制，快乐好心情。
跑步＋读书，总有一个会适合你
第1章 愤怒情绪的惨痛代价
第一，愤怒会毁坏你工作中的人际关系，妨碍你成功。
第二，愤怒使你不能专注于重要的事情，不能充分展现你的工作能力。
愤怒程度高的人很可能会患动脉粥样硬化。
第2章 应付愤怒情绪的五大误区
误区之一：通过发泄方式来减轻愤怒
不管在言语上还是行动上发泄愤怒，只会导致更多的愤怒和暴力。
误区之二：愤怒时采取暂停策略
这种方式只是让你逃避困难。
误区之三：愤怒促使你得到想要的东西
给别人施压，短暂的服从
误区之四：洞察过去可以减轻愤怒
误区之五：外部事件惹你生气
你的愤怒是你自己造成的
第3章 理性情绪行为疗法ABC理论
分析C，情绪或行为结果（the Emotional or Dehavioral Consequence）：你的愤怒情绪。
分析A，诱发事件或逆境（the Activating Experience or Adversity）：什么事情的发生使你感到不愉快。
在A和C的中间存在信念（B’s）形成一套信念体系（B），依靠这套信念体系做判断及评价。
第4章 理性信念与非理性信念
如果你希望有效地改变自己的情绪和行为，最好从改变信念体系入手。
理性信念：“我不喜欢事情变成这样。”健康的负面情绪：失望、沮丧、遗憾。
第5章 如何发现非理性信念
是什么使你发怒？为何你现在还是很愤怒？
作为一个成年人，你可以进行有意识的选择
作为一个成年人，你有能力决定自己的想法、态度、行为。在很大程度上，你能够根据自己的意愿安排生活，只要你着手这么做的话。
当你担心不能得到自己想要的东西（如成功或快乐），而你又要求或命令自己必须得到这些东西，这时你会感到焦虑。焦虑通常源自你对自己的非理性信念，而愤怒源自你对他人的非理性信念。
（｡ò ∀ ó｡）所有的非理性信念都可以分为三大类强迫性信念
1.自己必须成功与获得认可的非理性信念
“我必须做得很好，赢得他人的认可，不被人拒绝，否则我就是一个很差劲、很无能的人。”
2.他人必须如何的非理性信念
“他人绝对要对我好，为我着想，完全如我希望他们对我那样地对我。如果他们不这么做，那他们就是坏家伙，让他们见鬼去，他们应该为自己的恶劣行为受到惩罚。”
3.客观条件必须如何的非理性信念
“这个世界（以及世界上的人）必须是这样的：我可以得到任何想要的东西，而且我想什么时候要都行。事情必须如此：我不喜欢的东西就不要，而且，我想要的东西必须很快就能轻易得到。”
第6章 理性情绪行为疗法的三大洞见
洞见一：你的愤怒情绪可能与你过去的经历有某种关联，但是这种关联性不像弗洛伊德和其他心理学家所说的那么强。
洞见二：你还坚持原先那些让你愤怒的非理性信念，不断重复并实践这些信念。
洞见三：要想改变受困扰的情绪和行为，以及那些导致这些情绪和行为的信念，必须坚持努力做大量练习。
越是坚持强烈质疑那些导致焦虑与愤怒的非理性信念，就能够越快地改变这些信念
第7章 质疑非理性信念
理性情绪行为疗法中的D代表质疑。
第一步，发现诱发经历或逆境（A），以及你受困扰的情绪结果或行为结果（C）。
第二步，发现关于A的理性信念与非理性信念。
第三步，明确承认，你受困扰的、不健康的情绪结果或行为结果是非理性信念造成的。第四步，坚持强烈地质疑非理性信念。
第8章 控制愤怒的思维方法
将人和事情分开，不要将人一下定“性——好人坏人”，人都是容易犯错的……多问自己几个为什么，给自己一个强大的理由。
第9章 控制愤怒的情绪方法
“情绪”方法是指通过关注情感或愿望来阻止或改变愤怒的一种强有力的有效方式。
第一点也是最重要的一点是无条件的自我接受。接受自己，原谅自己。
第10章 控制愤怒的行为方法
第11章 学会放松
第12章 控制愤怒的其他思维方法
第13章 控制愤怒的其他方法
第14章 接受愤怒的自己
可以对他人的行为感到生气，但是不要对行为者生气。
原谅一切，但不要忘记任何事。
