听着周老师的课，跟随着盘腿坐好，闭上眼睛，深呼吸，感知气流的一出一进，多么熟悉的动作啊！去年八月的时候有缘接触了呼吸正念21天练习，特别喜欢这种方式。之前的一些积累和在那次练习后我的生活慢慢有了正向的变化，而且再后来压力大的时候，比如前几天有些烦，睡不好的时候我也试着这样练习过，只是由于疏于练习，现在只是当成了偶尔的一种放松方式。今晚老师让我们感知呼吸时最强烈的一处，比如鼻尖，比如腹部，比如喉咙，但我似乎习惯了感知气流由鼻孔顺着气道一直到肺，腹部隆起；然后气流由肺逆向最后从鼻孔出来。老师说不要去控制呼吸，顺其自然的呼吸，专注呼吸一个点，我又试了试，如果真要定个点的话我感觉最明显的是腹部的鼓起和落下。

几个深呼吸后我感觉到气流在身体出入，接着感觉到喉咙干，痛。再往下我感觉到肩胛骨的位置痛，停留一会感觉这的肌肉紧绷，继而往下腰椎位置胀痛，这种痛感明显。调整了一下呼吸，继续扫瞄到双手手心发热，继而开始有点麻麻的感觉，盘着的腿开始有点累，风扇呼呼的吹风声，散下的头发时不时的吹拂到脸上，一种累的感觉涌上来，调整呼吸，睁开眼睛。松开盘着的腿，活动了一下身体。感觉还不错，嘻嘻！一种平行世界一双眼睛认真打量另一个世界的自己的感觉，然后又有感知的链接，感受着身体发出的信号，提醒我们该注意身体所给出的信号了。

确实这几天总感觉腰酸不舒服，也不知道是跟怀孕有关还是别的原因。但喉咙处干，痛，梗住的感觉前几天练习也会有，不记得是提醒我需要注意什么了，正好借这次机会又好好练习一下正念，好好接纳那个并不完美的自己，也许又会给我带来不一样的收获，期待～～