拜日的引导口令随着练习次数的增加，我开始变得熟练了。但静坐调息还是没有感觉。可能在于我达不到专注，所以没有力量去找到静坐时身心的感觉。老师强调几次静坐调息要给自己调息，先要找到自己的感觉，根据自己的感受来表达。确实就像写文案一样是相通的，得找到原生于自己的生命找到感动自己的素材，才能感动别人。愿自己每天能再多一点点时间来静坐一会儿找到自己的感受。周末没怎么复习，但今早有了三个小时宝贵时间让我把所学的体式从头到尾的过了一遍，加深了印象，还预习好了明天的课程。
补上2018-11-10第六课笔记。
一、检验上堂课的预习作业“单腿站立伸展式、侧伸展式、双角式第一式、幻椅式”，进行口令的纠正。
我的主要问题还是想要表达的太多，老师强调了几次让我再把话说的简单一些。老师针对我总想多说的问题建议我把细节放到保持几次呼吸时说。 老师重申了体式相通的要领：吸气延展，呼气往下，吸气展开胸肩，呼气靠近双腿，吸气，上半身起来，呼气，双手放松，收回脚。在我看来这些都不是知识而是智慧。
单腿站立伸展引导
目视前方一个固定点，右手放在右脚外侧，把重心放在左脚上，抬起右脚，右手抓右脚大脚趾，左腿蹬直，
吸气，延展脊柱，后背立直。呼气，右腿向前向上抬高，双腿都试着伸直。
保持呼吸，随着每次吸气，挺胸展肩，注意身不要往后仰，保持平衡，不要左右晃动。随着每次呼气，右腿尽量伸直 抬高。让 右腿尽量去靠近上半身。
吸气，收回右脚，呼气，双手放松，右脚落地。反向练习。
侧伸展式引导
山式站立，左脚向后退一小步。髋锁正，双手背部合十，双手尽量往上放。手指尖指向头顶的方向。
吸气，向上延展脊柱，呼气，上半身往前往下靠近右腿。
保持呼吸，每一次吸气展开胸肩延展脊柱，每一次呼气，双腿用力伸直，注意收腹，右腿可以微曲。
吸气，慢慢直立起上半身，呼气，双手还原身体两侧，向前收回左脚，进入反向练习。
双角式第一式引导
横着站在垫子上，双脚左右打开大约一条腿的距离。脚尖正对前方。双手放在髋部外侧。
吸气，伸展脊柱，呼气，上半身慢慢向前向下，双手放在双脚之间撑地。
吸气，抬头，展开胸肩，挺直腰，呼气，上半身往下折叠，双腿尽量蹬直。
保持呼吸，吸气时，延展脊柱，呼气时，把上半身推向双腿之间。
吸气，抬头，双手放在大腿上，慢慢抬起上半身，呼气时，放松双手。
老师耐心的让我把这个体式时说了三遍，最后我还是发现自己在开头落掉了双脚左右打开的引导。批评一下自己的粗心。
幻椅式引导引导
山式站立，吸气，手臂由身体两侧向上伸展，延伸脊柱，呼气，屈膝，臀部向后向下坐，注意膝盖不要超过脚尖，尽量让小腿与地面垂直。目视前方。
保持呼吸，随着每一次吸气，延伸脊柱，挺胸展肩，双臂向上伸展。每一次呼气时，让双肩下沉远离耳朵。双脚用力踩地，保持双脚平行，注意不要外八字。让臀部再往下坐低一点点。
吸气，蹬直双腿。呼气，双手落回身体两侧回到山式站立。
二、体式纠正讲解完之后，让我们带领调息和拜日。
我先引导静坐调息，之后胡艳试了一遍拜日和静坐调息。多少都有些问题，还要继续努力练习。
当我闭上眼睛开始调息，内心充满纠结，我明白准备的引导语比较简单，但重要的是后面的几乎没记住，除了感到紧张我还在控制呼吸，没办法静下来去体会，最后就靠着回忆去想之前的词，感情也被压抑了，语调太平。失败了。
继续勤加练习吧，接受自己的不足，相信自己一定能走出心中的困境。
今天作业：
预习三脉七轮内容；预习树式、单腿前屈伸展式、半莲花加强前屈伸展式、鸟王式、卧英雄式。每天练习调息、拜日；复习三角、三角扭转、侧角、侧角扭转、战士123
感恩老师亦师亦友的分享着知识和宝贵的经验，感恩一起学习的同学形成良好的学习氛围，分享着各自所获，感谢画功出色的郭郭同学画的可爱的瑜伽体式小人，帮助让我快速回忆。
